Strečing Vs . Zmluvné svalov Ab

Ako každý kostrové svalového tkaniva v tele , brušné svaly sú schopné uzatvárať zmluvy , alebo skrátiť , a natiahnuť , alebo predĺžiť . ABS tvoria veľkú časť svojho jadra , čo znamená , tieto svaly sú zapojené do rovnováhy , chôdza , držanie tela a sedieť správne . Cvičenie vaše abs je dôležité na udržanie týchto základných telesných funkcií a zabrániť zraneniu z pádu alebo bolesti chrbta . Brušné svaly na prvý pohľad

Aby sme pochopili , ako sa brušné svaly pretiahnuť a zmluvy , je dôležité vedieť , trochu brušnej svalovej anatómie . Rectus abdominis tvorí prednú časť abs , čo môžete poznať ako šesť - pack alebo valcha abs . Vnútorné a vonkajšie šikmé beží pozdĺž rectus abdominis z prednej časti trupu okolo na chrbte . Transversus abdominis sa nachádza hlboko v bruchu , a jeho úlohou je donútiť vzduch z vašich pľúc , keď dýchate .
ClipArt Stretch a zmluvné

brušné svaly pretiahnuť a zmluvu pri krútení , otáčanie a ohýbanie váš trup . Krízy , napríklad zmlúv vaše rectus abdominis , keď sa zdvihnúť ramená od zeme . Stojace a ohýbanie na správnej zmluvy svoje pravé šikmé , zatiaľ čo v rovnakom čase preťahovanie stránkovania pomocou ľavej šikmé , a vice versa . Ak chcete pretiahnuť svoje rectus abdominis , môžete sa dostať hore a mierne oblúk chrbát , visí ochabnuto z pullup baru alebo ležať na cvičenie loptu a robiť , drví , zatiaľ čo strečing abs na pohybe nadol .
< br > zmluvné buduje svaly

Účelom zmluvné vaše brušné svaly je zvýšenie sily a svalovej hmoty . Zmluvné týchto svalov znamená , že ste pridať nejaký odpor , ako je napríklad vaše vlastné telesnej hmotnosti alebo odpor brušnej cvičenie stroja . Keď brušné zmluvy tkaniva svalové , individuálne svalové vlákna tím až na zdvíhanie nákladu . Čím ťažšie je odpor , tým viac svalových vlákien , ktoré sú prijatí . Konzistentné brušné cvičenia zvýšiť počet svalových vlákien v oblasti brucha , čo je, ako môžete nakoniec dostať , že šesť - pack vzhľad.
Strečing brušné svaly

Strečing abs pomáha opraviť neorganizovanej svalových vlákien , a to je kľúčom k uzdraveniu zjazvené svalového tkaniva v prípade brušnej zranenia alebo svalové napätie . Strečing vaše abs pomáha pripraviť svaly na výkon tým , že zvyšuje krvný obeh a zahrieva ich . To môže pomôcť zabrániť svalové zranenie počas tréningu brucha . Strečing je rovnako dôležité ako zmluvná ABS , tak použite oba pohyby ako súčasť vášho brucha cvičebný program .
Úvahy

Warm up pred pretiahnuť alebo skrátiť svaly ako súčasť rutinnej cvičenie . Rýchle tri - pětminut kardio cvičenie môže pomôcť dostať vaše krv tečie a pripraviť svaly na cvičenie . Pri naťahovaní a zmluvné vaše brušné svaly , aby nedochádzalo k svalovej tiahne a kmene Vždy používajte hladký , kontrolovaný pohyb .