Ľahnite si na chrbát na pevnú plochu s nohami dohromady a ruky na svojich bokoch . Udržujte svoj ľavú nohu na podlahe a aby vaše pravé koleno k hrudníku , zastavenie , keď vaše pravé stehno je v pravom uhle k podlahe . Uchopte zadnej pravej stehno oboma rukami a jemne vytiahnite koleno bližšie k hrudníku pri výdychu . Nadýchnite sa a ľahko uvoľniť úsek . Výdych a stiahnite si koleno mierne bližšie k hrudníku znova . Vráťte pravú nohu na zem a opakujte úsek pre ľavú nohu .
Standing Strap Stretch
So zadkom a chrbtom k stene , stojí na bavlnu pásik , alebo veľký uterák , s nohami približne šírka ramien . Pokrčte kolená chytiť každý koniec popruhu . Pomaly narovnať nohy , aby vaše zadok na stenu , zatiaľ čo drží popruh . Pokračujte , kým vaše nohy sú rovné a váš chrbát je rovnobežne s podlahou . Použite popruh vytiahnuť hrudníka smerom kolená pri výdychu . Držte v dolnej polohe a potom uvoľnite napnutie , ako si inhalovať .
Medicína loptu Stretch
medicinbal úsek začína v podobnom postavení ako postavenie popruh úsek sa chrbtom a zadok proti múru , s výnimkou nôh sú širšie ako šírka ramien . S medicinbal v ruke , ohnúť v páse , aby vaše nohy rovno , kým lopta je na zemi . Roll ju do ľavej nohy , späť do mesta , a potom sa do pravej nohy .
Nadol smerujúce psa
Položte ruky a kolená na zem s kolenami priamo pod boky . Premeňte svoje prsty dole a majte oči na podlahe s krkom v súlade s vašou chrbtice . Vaše telo tvar by mal vyzerať tabuľka . Výdych , ako ste push päty dole , zdvíhanie kolená zo zeme a rovnanie nohy . Narovnajte ruky a tlačiť ruky do podlahy . V tejto hornej polohe , bude vaše telo bude v tvare hore nohami " V. " Zvýšte úsek tým , že tlačí päty smerom k podlahe . Nadýchnite sa , ako si oddýchnuť ohnutím kolena , a výdych , ako ste push päty späť k zemi a narovnať nohy .