Preťahovanie svalov Ab počas tehotenstva

Či sa vám to páči alebo nie , vaše brušné svaly pretiahnuť počas tehotenstva vyhovieť vašim rastúce maličká . Avšak , prevedenie brušné naťahovacie cvičenia udrží vaše bránice tónovaný a môže vám pomôžu relaxovať . Tehotné ženy by sa mali počas druhého a tretieho trimestra nevykonávajte žiadne cvičenie v polohe na chrbte . Ak máte ležať na chrbte , hmotnosť maternice môže komprimovať hlavné tepny a potlačiť prietok krvi do srdca a vývoji dieťaťa . Pred vykonaním akejkoľvek cvičenie počas tehotenstva , poraďte sa so svojím pôrodníkom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičebný podložku
stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

dostať do rúk - a - kolená pozíciu na cvičebnej podložke sa vaše zápästie v linka s ramená a kolená v súlade s bokmi . Arch . Chrbtom k stropu , a držať úsek pre napočítam do troch . Krivka vaše späť do podlahy a držte úsek pre napočítam do troch .
2

Sadnite si na rovný - back stoličke s nohami šíri a vaše nohy vysadených na podlahe . Vytiahnite vaše lopatky dozadu a dole , a predlžujú vašu chrbticu . Buďte si ruky na brucho . Dýchajte nosom na počet sedem . Zadržte dych na niekoľko sekúnd , a potom pomaly vydýchnite ústami . Jemne zatlačte zostávajúce vzduch z vašich pľúc na základe zmlúv o vaše brušné svaly , a cvičenie opakujte .
3

stojte na šírku ramien a pretiahnuť chrbticu . Zdvihnite obe ruky do výšky ramien s dlaňami smerom k podlahe . Pomaly presuňte ruky na ľavej strane , zatiaľ čo otáčať hlavu a pozrel sa cez pravé rameno . Držte úsek po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa obrátiť smer .
4

Ľahnite si na chrbát na cvičebnej podložke sa vaše kolená ohnuté do pravého uhla . Vaše nohy by mali byť vysadené hip - šírka oddelený a paže by mala byť vaša stranách , dlaňami dole . Zapojte svoje základné a sedacie svaly . Stlačte malé chrbta do podlahy a nakloňte panvicu k stropu . Držte kontrakciu po dobu niekoľkých sekúnd , a potom uvoľniť svaly . V druhom a treťom trimestri , môžete to urobiť úsek v stoji . Jednoducho tlačiť panvu , a zaokrúhliť dolnej časti chrbta mierne .