Čo je na krk strečing ?

Keď si nemusia myslieť veľa o svaly krku , keď plánujete svoj ​​tréning , tieto svaly hrajú dôležitú úlohu vo vašom zdraví a pohodu . Svaly krku podporujú hlavu a pripojenie na svaly ramien a hrudníka . Krk strečing môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu v krku a zmierniť napätie krku - častou príčinou bolestí hlavy . Krčné svaly

Váš krk obsahuje niekoľko svalov a napätia v niektorom z týchto svalov môže viesť k bolesti krku . Vzpriamovač spínajú , ktorý sa nachádza na oboch stranách vašej chrbtice , rozšíriť chrbát . Splenius svaly na zadnej strane krku ohýbať krk dozadu a sternocleinomastoid - dlhý sval na každej strane krku - pomáha otáčať krkom . Napätie v trapézius svaly ramien , na triceps svaly vašich paží a do deltového svalu ramena , môžu cestovať hore , čo spôsobuje bolesť a napätie v krku .
Výhody strečing < br >

Strečing krku pomáha zmierniť svalové napätie a uzlov , ktoré môže spôsobiť bolesť v hrdle a ťažkosti v pohybe . Pravidelné preťahovanie zvyšuje rozsah pohybu , takže je ľahšie sa pohybovať krk a znižuje bolesť držanie tela súvisiace . Pretože napätie v krčných svalov môže mať vplyv na ďalšie svalové skupiny , môže pravidelné krku sa tiahne tiež pomôcť zmierniť bolesť v hornej časti tela , aby sa zdvihol jednoduchšie a zlepšiť kvalitu svojho tréningu .
Význam držanie tela

držanie tela zohráva významnú úlohu v oblasti zdravia vašich krčných svalov . Ak trávite väčšinu svojho dňa sede alebo zhrbený nad počítačom , vaše krčné svaly môžu stáť pevne a napätá . Toto napätie môže robiť to bolestivé prijať správne držanie tela , vytvára efekt snehovej gule , počas ktorého bolesť spôsobuje zlé držanie tela a zlé držanie tela spôsobuje viac bolesti . Pravidelné krku úseky nemusí byť správne držanie tela jednoduchšie .
Ako Stretch

jednoducho otáčaním krku po celý deň môžete udržať vaše svaly uvoľnené . Skúste valcovanie hlavu , potom ohýbanie krku , ako keby sa snažíte dotknúť každé ucho na rameno . Stretch krk a ramená zdvihnutím lakeť nad ramená s rukou ukázal hore , a potom odpočíva ruku na dverách alebo na stenu . S vašou chrbticu rovno , otočte hlavu od svojho rozšíreného ramena a presuňte bradu dole . Konečne , nakloňte hlavu mierne vľavo a potom sa presunúť bradu smerom k hrudníku . Dajte si pravú ruku na zadnej časti hlavy a tlačte smerom nadol , kým nepocítite úsek . Potom sa vymenia strany . Držte každý úsek po dobu 10 až 20 sekúnd .