Váš príjem kalórií určuje váš úspech chudnutie , ale cvičenie môže zvýšiť chudnutie a zníženie telesného tuku . Štúdia zverejnená v roku 2007 v časopise " Journal of Americkej dietetickej asociácie " , uvádza , že hoci subjekty , ktoré znižujú ich príjem kalórií prehral 5-9 percent svojej telesnej hmotnosti v priebehu šiestich mesiacov , osoby , ktoré vykonávali bez obmedzenia kalórií skúsený minimálna chudnutie . Preskúmanie publikoval v roku 2009 v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " správ vykonávajú viac ako štyri hodiny týždenne môže zvýšiť vaše chudnutie a silový tréning , a to konkrétne , zvyšuje svalovej hmoty a znižuje množstvo telesného tuku . Avšak, ak zvýšite svoju fyzickú aktivitu , ale tiež jesť viac , nemusíte schudnúť .
Hmotnosť Údržba
Cvičenie hrá najdôležitejšiu úlohu v udržiavaní chudnutie a prevenciu telesnej hmotnosti . Preskúmanie 2009 publikoval v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " naznačuje , že výkon 2,5-4 hodiny týždenne môže pomôcť zabrániť priberanie na váhe , zatiaľ čo výkon viac ako 4 hodiny každý týždeň vám môže pomôcť udržať chudnutie dlhodobo . Avšak , príjem kalórií tiež hrá kľúčovú úlohu v zdravej udržiavanie hmotnosti , pretože prejedanie spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti bez ohľadu na svoje aktivity na úrovni .
Weight Gain
kalórií príjem je najvýznamnejším determinantom úspešného priberanie na váhe , ale cvičenie určuje , koľko svalovej hmoty získate . Zvýšenie váš kalorický príjem bez cvičenia bude pravdepodobne spôsobí nárast tukovej hmoty . Odolnosť tréning , ako napríklad vzpieranie , je obzvlášť užitočné , pokiaľ ide o budovanie svalov . Preskúmanie 2009 publikoval v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " uvádza , že odolnosť tréning zvyšuje svalovej hmoty , pomáha znížiť množstvo telesného tuku a pomáha znížiť celkové riziko ochorenia . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča sa zúčastňujú svaly posilňovanie cvičenie , ktoré pracujú všetky vaše hlavných svalových skupín . Patrí medzi vaše ramená , biceps , triceps , hrudník , chrbát , brucho , zadok a svaly na nohách .
Kalórií Odporúčania
Vaše kalorickej potreby sú na základe vašich cieľov riadenia hmotnosti . Ak ste už na zdravú váhu , budete potrebovať 13 kalórií za libru , ak ste sedavý , 15 kalórií za libru , ak ste stredne aktívny a 18 kalórií za každú libru telesnej hmotnosti , ak ste aktívny , v závislosti na University of Washington . Ak máte nadváhu , znížiť súčasný príjem o 500 až 1000 kalórií denne po dobu 1 - až 2 - libra chudnutie za týždeň , v súlade s Národným srdce , pľúca a krv zavedú . Čo ak je vaším cieľom je budovať svalovú hmotu a pribúdajú na váhe , zvýši kalórií o 500 na 1000 denne , podľa amerického antidopingovou agentúrou .