Športovci by mali jesť zdroj ľahko stráviteľných sacharidov pred tréningom . Sacharidy udržanie hladiny glukózy v tele počas cvičenia . Nízke hladiny glukózy v krvi môže spôsobiť príznaky , ako sú bolesti hlavy , únava a závraty , z ktorých všetky môžu interferovať s optimálnym výkonom . Aby sa tomu zabránilo , zamerať sa na jedlá a občerstvenia skladajúci sa z medzi 200 a 300 kalórií zo zdroja bohaté na sacharidy . Celozrnné toast s konzervované ovocie , miska cereálií alebo nízkotučného jogurtu môže poskytnúť sacharidov a kalórií potrebné znášať vaše cvičenie .
Načasovanie
Najvyššie športovci mali konzumovať jedlo dva - čtyřihodina pred tréningom alebo súťažou . Ak ste ranné cvičenec alebo nemajú dostatok času pre plné jedla , dať niečo rýchleho k jedlu päť až 10 minút pred tréningom - banán , bagel alebo energie bar , napríklad. Skúsenosť každého z nás sa načasovanie sa líšia , takže experimentovať nielen potravín , ktoré konzumujú , ale aj s načasovaním . Ak ste školenia pre akciu, ale vyhnúť sa experimentovanie v deň konania akcie . Držte sa známymi rutiny a potravín s cieľom zabezpečiť najlepší výkon .
Hydratácia
Piť vodu pred cvičením . Dehydratácia negatívne ovplyvňuje výkonnosť a dáva vaše zdravie v ohrození . Americký inštitút pre výskum rakoviny naznačuje náročná aspoň 8 uncí vody 30 minút pred začatím cvičenia . Ďalším spôsobom , ako sa dostať tekutiny je hydratovať s pohár šťavy , smoothie alebo športového nápoja . Tieto nápoje aj hydrát a poskytnúť toľko potrebné sacharidy pred tréningom .
Úvahy
Vyhnite sa jesť potraviny s príliš veľa vlákien pred cvičením . Aj keď vlákno je zdravá , pred cvičením príliš veľa môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti . Fazuľa a otruby obilnín , napríklad , nie sú optimálne pred tréningom jedlo . Vláknina podporuje potraviny , aby zostali v žalúdku dlhšie . Rovnako ako vlákno , potraviny bohaté na tuk tiež oneskorenie vyprázdňovania žalúdka . Potraviny s vysokým obsahom bielkovín je potrebné sa vyhnúť i Uložte mastné a potravín bohatých na bielkoviny , ako je slanina , zmrzlinou a hamburgermi za po tréningu .