Čo je najchladnejšie teploty si môžu zacvičiť v ?

Existuje len málo nebezpečenstvo , aby cvičenie , kedy je 20 stupňov Celzia , ak ste riadne oblečení , podľa americkej Rady pre cvičenie . Ďalšie environmentálne faktory , ako je vietor a voda , hrať faktorom v tom , ako za studena to môže byť pre vás bezpečne vykonávať . Najväčšie nebezpečenstvo práce v chlade je hypotermia , ktorý nastane , keď stratíte príliš veľa tepla . Základné pravidlá

Bez ohľadu na to , čo šport , robíte , skontrolujte teplotné a veterné podmienky , než vyrazíte . Nebezpečne chladné podmienky vznikajú pri zvýšení teploty klesnú a rýchlosti vetra . To začína byť nebezpečné , ak ste vystavení koži , keď vietor , chlad faktor klesne pod mínus 20. Keď vetry sú menej ako 15 mph , môžete zostať v nízkych teplotách mínus 15 po dobu 30 minút , bez riskoval omrzliny . V vetry 50 mph alebo vyšší , môžete zostať v nízkych teplotách na nulu po dobu 30 minút , bez riskoval omrzliny .
Potenciálne riziká

Pri teplotách pod bodom mrazu , môžete zvýšiť riziko vzniku omrzlín a podchladenia . Odkryté telo je zvlášť náchylný na zmrazenie , čo vedie k omrzlinám . Frostbite škody súvisiace tkaniva a môže viesť k trvalému poškodeniu , ako je sneť a amputácia . Podchladenie nastáva , keď vaša telesná teplota klesne nebezpečne nízka , čo môže byť fatálne .
Správne Gear

Čo nosíte zohráva priamu úlohu v tom , ako dlho môžete vykonávať bezpečne mimo . Držte hlavu , ruky a nohy v teple a suchu a šaty vo vrstvách . Vyhnite sa bavlnu , pretože ak sa dostane mokré alebo vlhké od potu , to už nie poskytuje izoláciu . Pre základnú vrstvu , vyberte syntetický materiál , ktorý odvádza vlhkosť . Použite vlny alebo syntetických tkanín pre ďalšie vrstvy a končí s vonkajšou vrstvou , ktorá vás ochráni pred nepriazňou počasia . U suchých podmienkach , priedušný vetru shell funguje . V daždivom počasí , zvoľte nepremokavé priedušné alebo laminátovú škrupinu . Ak športujete v blízkosti veternej chlad mínus 20 , nosiť šatku alebo masku cez nos a ústa ohriať vzduch pred tým , než zasiahne vaše pľúca .
Tipy a úvahy

Ak si cvičenie v chladných teplotách , zamierte do vetra k prvej časti vášho tréningu . Týmto spôsobom budete menej chladené na začiatku , pretože budete mať vietor v chrbte v druhej polovici tréningu . Aj keď mrzne , je potrebné piť veľa tekutín . Dokonca aj keď si nevšimnete , že sa potíte , je potrebné nahradiť tekutiny podobne , ak ste boli cvičení v teplejšie počasie . Ak začnete mať pocit znecitlivenia , pálenie alebo strata citu , dostať sa von z chladu ihneď . Pomaly ohriať na postihnutú oblasť , a ak znecitlivenie trvá , vyhľadajte lekársku pomoc .