Naťahovacie cvičenia pre podpätky a teľatá

Roztiahne pre teľatá a členky ísť ruka v ruke , pretože na úzkej vzťahu lýtkového svalu , svalu soleus a Achillovej šľachy . Svaly lýtka a päty vám umožní chodiť , behať , plávať , stáť a ukazovať prstami . Vzhľadom k tomu , tieto svaly sa používa tak často , že si zaslúži strečing rutiny pre zvýšenie flexibility a prípadne znížiť riziko teľa - a zranenie členka súvisiace . Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím preťahovanie rutina , najmä ak máte pre-existujúce nohu alebo zranenie členka . Stojaca Calf Stretch

Ak chcete vykonať stojace lýtkové úseky , stojí asi 2,5 metre od steny s prstami nôh čelom k stene . Krok vpred s pravou nohou , aby váš veľký pravý prst je asi 6 cm od steny pri zachovaní ľavú nohu na zem za sebou . Položte dlane na stene , takže vaše zápästie sú na úrovni s nosom a zároveň zachovať vaše palca na šírku ramien . Pokrčte kolená a pravé koleno , ako budete pohybovať ramená a hrudník k stene , až máte pocit , bezbolestný úsek v ľavej lýtkový sval . Majte stránkovania pomocou ľavej päty na podlahe v úseku umožniť aj vaše lýtka a členok sa pretiahol . V úseku , aby sa vaša hlava aj s vašou chrbtice , zatiaľ čo zmluvné vaše brušné svaly pre ďalšie opierkou chrbta . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy .
Platforma Stretch

môžete urobiť krok úsek s schodisko , platformu alebo dokonca zabezpečenej kus 2 - by - 4 dosky . Face váš výber platformy a umiestniť obe chodidlá oprite o platforme s päty aj s okrajom za vami . Ak používate dosku , len tak stať sa vaše prsty dotýkať stranu dosky . Položte bruško pravou nohou na okraji plošiny , takže oblúk a pätu visieť na platforme . Znížte pravú pätu k zemi pomocou pomalé a kontrolované pohyby , zatiaľ čo lopta z nohy zostáva na platforme . Akonáhle máte pocit , že úsek , držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom prepnúť na ľavú nohu .
Uterák Stretch

Sadnite si so svojimi pokrčenými kolenami a nohy na podlahe v prednej časti vášho tela . Zapojiť sa vaše brušné svaly pomôcť stabilizovať chrbticu počas úseku . Umiestnite stred uteráka pod bruška pravej nohy a jedným koncom uteráka v každej ruke , rozšíriť pravú nohu . Udržujte svoje ľavé koleno ohnuté a ľavú nohu na zem , takže je to rovnakej úrovni s pravým kolenom . Opatrne vytiahnite uterák smerom k telu , kým neucítite úsek . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy .
Tvárou dole psa

Štart na ruky a kolená , pričom zároveň vaše brušné svaly , aby sa vaša chrbtica stabilné a rovno . Váš chrbát nie je arch počas pes tvárou dolu . Majte kolená na zem , a ako si priviesť svoje členky mimo krajiny ohnúť členok tak , aby vaše prsty sú spoločné na poschodí . Súčasne rozšíriť svoje lakte a kolená , aby vaše zadok sú vo vzduchu a vy ste v obrátenej V - tvaru pozícii . Prehĺbiť úsek stiskom dlane smerom nahor pohybu voči zemi tak , že vaše stehná pohybovať dozadu . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd .