Posaďte sa na stoličku alebo na podlahe , alebo ležať v posteli najjednoduchší zo všetkých toe úsekov . Použite svaly na nohách , aby ventilátor sa vaše prsty tak ďaleko , ako sa môžete dostať je od seba . Akonáhle sa vaše prsty dosiahnu ich oddelenie max, držte úsek po dobu piatich sekúnd a potom odpočívať po dobu piatich sekúnd . Opakujte Tento úsek 10 krát . Je to jednoduchšie natiahnuť teplé svaly , takže vykonať tento úsek po teplá sprcha zvýšiť strečing potenciál .
Toe topy stoličky Stretch
sedieť na stoličke s nohami na zem . Ak je to jednoduchý štyri - legged stoličky alebo počítač stoličky , držať zadnú časť stehien lisovaných na sedadle stoličky , ako si ďalej pokrčte kolená presunúť svoje členky pod stoličky a umiestniť vrcholy prsty na nohách na zemi . Zastrčiť prsty pod nohy tak , aby vaše nechty sú pevne na podlahe . Zatlačte na hornú časť nôh do podlahy , až máte pocit , bezbolestný úsek . Použite svoje svaly na nohách vpred alebo vytiahnuť späť na úsek . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd . Ak sedíte na gauči , zvyšok členku pravej nohy na vrchole svojej ľavé koleno . Položte prsty na hornej vaše prsty a vytiahnite prsty smerom k päte .
Sediaci Toe - Foot - teľa Stretch
Ak chcete vykonať tento úsek , sedieť na podlahe , zatiaľ čo drží uterák s jedným koncom v každej ruke . S podrepe , umiestnite stred uteráka pod bruška pravej nohy . Predĺžte si pravú nohu a zároveň zachovať vaše ľavé koleno ohnuté s nohou na zem . Vytiahnite uterák smerom vášho tela , až máte pocit , bezbolestný úsek , podržte úsek po dobu 30 sekúnd . Opakujte úsek s ľavou nohou . Tento úsek tiež ťaží svoje lýtkové svaly . Strečing lýtok znižuje koncentrovanej sily , aby vaše nohy , podľa Comfort Shoe špecialistov .
Gumička Stretch
Kým sedí na podlahe alebo na stoličke , umiestnite jeden tučný gumička okolo oboch svojich veľkých prstov . Silná gumička používa v produkujú oddelení obchodu s potravinami pre špargľu je ideálny pre tento úsek . Pomaly vytiahnite nohy od seba , ako vaše veľké prsty roztiahnuť , pretože odpor kapely . Držte úsek po dobu piatich sekúnd a opakujte 10 krát .
Toe výpadom Stretch
Spustiť tento úsek by stál s nohami pri sebe . Krok vpred asi 2 nohy pravou nohou a dolnej časti pomocou ľavé koleno tak , že sa dotkne zeme . Vankúše z vašich ľavej prsty zostať na podlahe pod zadok , zatiaľ čo vyklenutie nohu , tak sedíte na päte ľavej nohy . Položte ruky na zem , aby po stranách tela , aby pomohla udržať rovnováhu počas úseku . Nakloňte dopredu pred horné stehná pravej nohy , takže vaša brada je zarovnaný s pravým kolenom . Vaša pravá noha je na zem . Ako sa cítite úsek vo vašich ľavej prsty , držať pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy .