trapézius pochádza zo zadnej časti lebky a chrbtice vášho krku a hornej časti chrbta . To vloží do vonkajšej kľúčnej kosti a lopatky . Horná časť trapézius krčí ramená smerom nahor , zatiaľ čo spodné vlákna vytiahnuť lopatky dolu a smerom k chrbtici . Deltový sval vychádza z vonkajšieho kľúčnej kosti a lopatky , v blízkosti upevnenie trapézius a vloží do hornej časti paže kosti . Deltový sa skladá z troch svalov brucha alebo hlavy . Predná hlava zdvihne ruku dopredu a hore . Prostredná hlava zdvihne ruku do strany , zatiaľ čo zadná hlava prináša ruku dozadu .
Trapezius Roztiahne
pretiahnuť svojej hornej trapézius , postaviť a dosiahnuť svojho práva ruku za chrbtom . Pomocou ľavej ruky , vytiahnuť pravú ruku doľava . Nakloňte hlavu doľava , kým nepocítite úsek v pravej strane krku . Ak chcete pretiahnuť nižšia trapézius v stoji , prináša pravú ruku na hornej časti hrudníka . Pomocou ľavej ruky , stiahnite si pravý lakeť na ľavej strane , kým nepocítite úsek vo vašom stredu späť .
Deltového svalu sa tiahne
roztiahnuť predné hlavu vášho deltového svalu , sedí na podložke , opierajúc sa o ruky s rukami za sebou , prsty smerujúce dozadu . Prejdite si ruky dozadu , kým nepocítite napätie v prednej časti ramien . Rovnaký úsek , ktorú ste použili pre nižšiu trapézius , s paží cez hornej časti hrudníka , tiež cieliť zadnej deltový . Uvedenie ruku nižšia vo vašej hrudi sa zameria na úsek na strednom deltového svalu .
Strečing Úvahy
statické úseky , ako je táto , by sa malo uskutočniť po tréningu , keď si svaly sú v teple . Počas pre - cvičenia warm - up , dynamické úseky sú výhodnejšie . American College of Sports Medicine odporúča pretiahnutie aspoň dva - triednej za týždeň , aj keď strečing denne bude mať za následok väčšiu flexibilitu zisky . Držte sa tiahne 10 až 30 sekúnd na mieste tesnosti , a opakujte každý úsek dvakrát až štyrikrát . Môžete mať pocit , pocit mierne nepohodlie , ale nie natiahnuť do tej miery bolesti .