bedrové flexory sú vlastne skupina troch svalov : iliacus a psoas - ktoré dohromady tvoria iliopsoas - a rectus femoris . Všetky tieto tri svaly pripojiť bok do stehna . Keď sa zmluvy , ktoré prinášajú vaše stehná a brucho bližšie k sebe . Môžete použiť tieto svaly , keď zdvihnete nohu chodiť hore po schodoch , alebo keď robíte situps .
Predné nakláňa a Hip flexory
Keď anteriorially náklon vaša panva , môžete priniesť svoj stehná a brucho bližšie k sebe - na rovnakú akciu vykonanú keď zmluvu ohýbacie bedier . Tento typ panvového sklonu skracuje bedrové flexory a spôsobí , že sa arch chrbát . Ak chcete pretiahnuť bedrové flexory , čo skutočne potrebujete urobiť zadnej panvovej sklon .
Zadného nakláňa a Hip flexory
Keď robíte zadný sklon , budete pohybovať v hornej časti panvy dozadu . Stojan s dlaňou na kostnatých výstupky na vrcholkoch svojich bokov , s prstami smerom dolu stehná . Ako ste posteriorally nakloniť panvicu , budú dlane vašich rúk pohybovať dozadu a vaše prsty budú ukazovať mierne dopredu . Tento typ náklonu ťahá vaše bedrové flexory a znižuje prirodzenú krivku v dolnej časti chrbta .
Účinky skrátenej bedrové ohýbača
Väčšina ľudí trávi veľa čas sedieť . Keď ste v sediacej polohe , môžete skrátiť svoje bedrové ohýbača . Chronicky skrátenej bedrové ohýbača je ťažké dosiahnuť ideálne zarovnanie panvy , keď stojíte . Pozície , ktorá sa cíti najprirodzenejšie bude predné panvové sklon . V priebehu času , môže to viesť k úrazu a /alebo artritída v dolnej časti chrbta . Strečing ohýbačov bedier denne - s úsekmi , ktoré obsahujú na zadnej panvovej sklon - možno predĺžiť svaly a pomáha znížiť riziko zranenia
.