| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Má Predné Panvové Tilt Stretch hip flexor ?

    V prednej panvovej naklonenie , prepitné v hornej časti panvy dopredu . Môžete ľahko cítiť tento pohyb , keď si dal dlane vašich rúk na kostnaté projekcie na vrcholkoch svojich bokov . Ak stojíte s neutrálnou panvicu , by mala byť vaše ruky spočívať celou plochou na prednej časti vašich bokov , prsty smerujú k podlahe . Ak sa budete držať z vášho zadok , zistíte , mierne zákruty alebo zaniknúť v prednej časti vašich bokov . To je predný náklon . Vaše bedrové flexory hrajú zásadnú úlohu pri vytváraní predný sklon . Bližší pohľad na Hip flexory

    bedrové flexory sú vlastne skupina troch svalov : iliacus a psoas - ktoré dohromady tvoria iliopsoas - a rectus femoris . Všetky tieto tri svaly pripojiť bok do stehna . Keď sa zmluvy , ktoré prinášajú vaše stehná a brucho bližšie k sebe . Môžete použiť tieto svaly , keď zdvihnete nohu chodiť hore po schodoch , alebo keď robíte situps .
    Predné nakláňa a Hip flexory

    Keď anteriorially náklon vaša panva , môžete priniesť svoj ​​stehná a brucho bližšie k sebe - na rovnakú akciu vykonanú keď zmluvu ohýbacie bedier . Tento typ panvového sklonu skracuje bedrové flexory a spôsobí , že sa arch chrbát . Ak chcete pretiahnuť bedrové flexory , čo skutočne potrebujete urobiť zadnej panvovej sklon .
    Zadného nakláňa a Hip flexory

    Keď robíte zadný sklon , budete pohybovať v hornej časti panvy dozadu . Stojan s dlaňou na kostnatých výstupky na vrcholkoch svojich bokov , s prstami smerom dolu stehná . Ako ste posteriorally nakloniť panvicu , budú dlane vašich rúk pohybovať dozadu a vaše prsty budú ukazovať mierne dopredu . Tento typ náklonu ťahá vaše bedrové flexory a znižuje prirodzenú krivku v dolnej časti chrbta .
    Účinky skrátenej bedrové ohýbača

    Väčšina ľudí trávi veľa čas sedieť . Keď ste v sediacej polohe , môžete skrátiť svoje bedrové ohýbača . Chronicky skrátenej bedrové ohýbača je ťažké dosiahnuť ideálne zarovnanie panvy , keď stojíte . Pozície , ktorá sa cíti najprirodzenejšie bude predné panvové sklon . V priebehu času , môže to viesť k úrazu a /alebo artritída v dolnej časti chrbta . Strečing ohýbačov bedier denne - s úsekmi , ktoré obsahujú na zadnej panvovej sklon - možno predĺžiť svaly a pomáha znížiť riziko zranenia
    .