Naťahovacie cvičenia sa nevykonáva ako samostatné cvičenia na iný deň , než je zvyšok tréningu , alebo dokonca vo vlastnom časovom horizonte . Vaše svaly najlepšie reagujú na pohyby flexibility , keď sú teplé . Než sa pretiahnuť , vykonať aspoň päť minút pohybov celého tela , ako je chôdza , jogging alebo jazda na bicykli . Do nich na úrovni , ktorá zvyšuje teplo vášho tela , ale neunavuje vás . Zahrnúť túto päť- až 10 minút warm - up do svojho celkového času tréningu .
Sekúnd
Potom, čo je teplé , vyberte úseky , ktoré sa zameriavajú na svoje hlavné svalové skupiny , ako ako vaše boky , nohy , chrbát , hrudník , paže a ramená . Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Niektorí odborníci , ako napríklad Dr Ľan Kravitz , Associate cvičenie vedy profesor na University of New Mexico , hovoria , flexibilita zisky sú tiež vidieť , keď je úsek koná 15 až 20 sekúnd a vykonáva štyrikrát .
< Br >
Daily
flexibilita dávky sú vidieť , keď ste konzistentné vo svojom strečing rutiny . Naplánujte plniť svoje úseky na dennej báze . Kedy môžete vykonávať svoje úseky na konci vášho cvičenia zasadnutí , vaše svaly sú veľmi teplé a ste schopní ponoriť sa hlbšie do úseku . Ak zistíte , snaží sa nájsť čas na pretiahnuť , americká rada na cvičenie odporúča minimálne päť minút pri konci tréningu zasadnutí , čo je dostatok času pre 10 rôznych 30 - sekundových úsekoch .
< br > Pokyny
Počas svojho 15 - 30 - tich sekundových úsekoch , natiahnuť do tej miery , že sa budeš cítiť ako presnosť , ale nie bolesť . Ak máte pocit , bolesť , zatiahnite z úseku , znova zladiť svoje telo a skúste to znova . Ak ste ešte stále nepríjemné , zabrániť tomu , aby úsek . Dýchajte normálne počas 15 - 30 - tich sekundových úsekoch a pokuse uvoľniť svaly sa tiahnuci
.