Posaďte sa na zem a rozšíriť svoje nohy pred seba . Zabaľte cvičebný pás okolo bruška jednej nohe a drží oba konce v každej ruke . Zatiahnite pásme vytvoriť nejaké napätie , a potom rozšíriť loptu z nôh smerom k podlahe , bez toho, aby ukázal prstami . Keď je lopta čo najbližšie k podlahe , ako je to možné , bod prstami smerom k podlahe , v podstate pohybuje od demi špičkách do plného špičkách . Presuňte nohu späť do ohnuté polohy a zopakujte celú sekvenciu 10 krát s jednou nohou . Potom opakujte s druhou nohou .
2
Ľahnite si s kapelou zostáva okolo gule jednej nohy . Natiahnite nohy s kapelou až k stropu , takže je to v uhle 90 stupňov od zvyšku tela . Ohnúť opačné koleno a zvyšok jeho nohu na podlahe stabilitu . Bod a flex nohu 10-krát a potom zmeniť strany , pomáha pretiahnuť lýtka a hamstringy .
3
Postavte sa a vložte jeden koniec kapely pod oboma nohami . Uchopte druhý koniec pásu s jednou rukou , čo je rameno na oddych po strane tela . Zdvihnite opačnej paže nad hlavou a ohnúť v páse v smere paže drží kapelu . Pomaly znížiť zvýšenú rameno , ako si ohýbať v opačnom smere . Opakujte cvičenie celkom 10 -krát , a potom sa presunúť kapelu na opačnej strane tela .
4
Postavte sa pred lišta praktizovať svoje arabeska alebo pozícia predstavuje s pomocou kapely . Položiť upevňovací pásik okolo hornej časti jednej nohe a drží oba konce pásma v príslušnom ruke . Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite nohu za sebou , s cieľom prst smerom k oblohe v arabeska pozícii . Zdvihnite ruku súčasne prinútiť nohu a nohu vyššie . Držte tyč s druhou rukou na stabilitu . Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite .