Strečing všetky vaše medzirebrových svalov môže pomôcť zvýšiť množstvo vzduchu , pľúca môžete vziať dovnútra V roku 2012 štúdie uverejnenej v experimentálnej a klinickej Sciences International prihlásený Journal , subjekty , ktoré natiahnuté svoje intercostals pred prevedenie dychové cvičenia vdýchnutí ďalšie objemy vzduchu a mal vyššiu respiračné faktory , ako je dychový objem , než u kontrolnej skupiny , ktorý robil dýchacie cvičenia s nie strečing . Úsek vyvolal pomalšie a hlbšie dýchanie s vyššou aktivitou v bránice a medzirebrové svaly . To môže tiež zvýšiť veľkosť hrudnú dutinu , aby membrána rozširovať viac .
Lepšie Strečing Typy
Žiadna metóda preťahovanie je lepší ako iný . Typ úseku vykonať , závisí vašich cieľov . Ak chcete zvýšiť nervovú a svalovú činnosť s cieľom zlepšiť svoj výkon pri cvičení , potom by ste mali urobiť dynamické naťahovacie cvičenia , ktoré sa pohybujú svaly a kĺby opakovane cez ich rozsah pohybu . Vzorka cvičenia je , aby sa ohla trup zo strany na stranu riadeným spôsobom , pri súčasnom zachovaní stoji na zohrievanie svojho tela nahor . Statický strečing , ktorý ich drží úsek po dobu 20 až 30 sekúnd a znižuje nervovú stimuláciu a zvyšuje relaxáciu umožniť hlbšie dýchanie . Uchopte úsek by priečne preťahuje trup na ľavej strane a súčasne zvýšiť svoje pravej ruky nad hlavou je ukážkový statický úsek .
Stály a prostných
Standing ťahá pre intercostals tiež pracuje na vyváženie , vedomie tela a jadra stabilitu . Niektoré podlahy na báze cvičenie umiestniť menší dôraz na vaše kĺby , ktoré vám umožní relaxovať a sústrediť sa viac na svoje medzirebrových svalov . Väčšina z týchto cvičení sú založené na Jóga , ktoré kladú dôraz na dýchanie a uvedomenie . Stále úseky patrí Half Moon Pose , Triangle Pose , Reverse bojovník Pose a stály záklon . Ak chcete ukončiť rebrá - strečing sedenie , relaxovať s jedným alebo dvoma prostných , ako je napríklad Camel Pose a späť ohyb na pevnom stability loptu .
Preventívne
medzirebrové svaly môžu byť napäté , ak vytiahol s príliš veľkou silou , čo môže byť spôsobené nesprávnym warm - up alebo pretrénovania . To je bežné u veslárov , hokejistov , hráčom a oštepy frézy , podľa článku v PhysioAdvisor.com . Medzirebrové deformácie príznaky zahŕňajú prudkú bolesť alebo pocit ťahanie na jednej strane hrudi - zvyčajne na rovnakej strane ako dominantný paže . Táto oblasť môže byť citlivý na dotyk a zápal . Nenechajte sa tiahnu napäté intercostals , pretože to môže spomaliť proces hojenia . Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc , ak sa u vás objaví bolesť na hrudníku alebo pozdĺž rebier .