Ako Stretch členky na stojane

Vo svete plávanie , veľa práce ide do " zníženie aerodynamického odporu " - čo v podstate zahŕňa , aby vaše telo viac aerodynamickej vo vode . Swim tréneri vám veľa ukazovateľov pre výrobu vaše ťahy viac aerodynamický , ale vaša schopnosť hlboko bod a potom ohnúť prsty je tiež kľúčom . K dosiahnutiu hlboké bod , skúste niektoré out - of - voda cvičenia , ktoré posilňujú a Flex členok , vrátane použitia " rack " navrhnutý nútiť členok do hlboko špicatým pozíciu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Rack zariadenia
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Warm up svoje svaly a kĺby pri chôdzi okolo asi 5 až 10 minút . Po tomto , sadnúť si a bod a ohnúť nohy päť až 10 krát . Potom urobte niekoľko členku kruhy otáčaním členky v jednom smere a potom ďalšie niekoľkokrát , čím sa zvyšuje krvný obeh v oblasti členku .
2

Sadnite si na zem s nohami v prednej časti vaše a potom umiestnite rack zariadení pred vami . Umiestnite svoje telo dosť ďaleko od stojana tak , aby vaše kolená tvorí asi 90 stupňov .
3

Položte jednu nohu na hornej časti stojana tak , aby guľa na nohách zvyšok len niečo málo cez popruh na rozvádzača . Rukoväť z regálu musí smerovať smerom k vám .
4

Wrap popruh okolo hornej časti nohy a zatvorte kryt háku - a - eye spoločne . Popruh sa mali cítiť útulne , ale nie príliš tesne .
5

Uchopte držadlo na spodnej strane stojanu . Držte ho pevne , ako si posuňte priloženou nohu od tela mierne , čo váš prst na bod viac a núti členok natiahnuť .
6

posuňte priloženou nohu dopredu , kým nepocítite významný úsek v členok . Ak máte pocit , bolesť , posuňte nohy späť smerom k telu .
7

Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom sa presunúť nohu späť k vášmu telu , aby sa uvoľnil úsek . Počkajte 30 sekúnd a potom opakujte postup , preťahovanie členku pre ďalších 30 sekúnd .
8

Uvoľnite popruh a opakujte cvičenie s opačnou nohou .
< Br >