Namiesto izolácie a zmluvné svaly , rovnako ako v silový tréning , jóga tiahne je a pracuje viac skupín naraz . Držíte pózy pre určitý počet dychov , niekedy aj opakovane , čo zvyšuje svalovú vytrvalosť . Úseky slúžiť inú funkciu v joge : pomáhajú znížiť riziko poranenia . Všetky tieto procesy spoločne pracovať na vytvorení celého tela dávku . Môžete si prispôsobiť svoj jogy režim na častiach tela , ktoré chcete , aby tón , ale majte na pamäti , že mnoho pózy prirodzene prúdiť do seba .
Jóga v. silový tréning
Jóga a silový tréning sa vzájomne nevylučujú . Tieto dve formy cvičenia jednoducho zamerať na telo rôznymi spôsobmi . Silový tréning je zameraný na zmluvné svaly budovať hmotu . Joga zlepšuje svalovú vytrvalosť a flexibilitu . Tieto dva typy cvičení môže byť vykonané ako súčasť pravidelnej fitness rutiny , alebo samostatne , ak majú rôzne ciele pre vaše telo .
Key Predstavuje
Paripurna navasana ( full Boat Pose )
Niektoré pózy , aby zvlášť efektívne tónovanie nástroje . Virabhadrasana I ( bojovník I) predstavujú vyžaduje vytrvalosť , budete rýchlo cítiť jeho účinky v ruke a ramená . Bojovník Aj predstavujú tiež pomáha zmierniť vaše štvorhlavý sval a teliat , vytvára takmer celého tela cvičenia . Plank predstavujú stavia základné silu a svalovú vytrvalosť . Kým držíte túto pózu pre viac dychov , môžete tón vaše ramená , chrbát a abs . Rovnako ako Plank predstavovať , Paripurna navasana ( Full Boat ) predstavujú posilňuje jadro a iné svaly . Tým , že vaše chrbát rovno a ruky a nohy zvýšená , môžete pracovať vaše ramená , chrbát , nohy a brucho .
Začíname
Je výhodné začať v inštruktor - viedol triedu , takže sa môžete naučiť správnu formu . Mnoho jóga štúdiá ponúkajú školenia v rôznych metód jogy . Univerzita a triedy spoločenstva nemôže sústrediť na jednu primárnu štýl jogy , ale začleniť pózy , ako je Warrior kladu, že vybudovať pevnosť . Konzistentné at - home cvičenie vám pomôže zostať pevná a pevná .