Vzhľadom k tomu , rameno je tak malý a delikátna oblasť , ste s najväčšou pravdepodobnosťou k rozvoju bolesti šľachy zvanej rotátorovej manžety . Niekedy , vak bolestivé tekutiny , tiež známy ako subacromia burzy , vzniká na najvyššej časti ramena . Nepohodlie môže byť viditeľné po vykonaní aktivity , ako je maľovanie , golf alebo zrušenie akéhokoľvek druhu . Špeciálne cvičenia a strečing môže pomôcť eliminovať tieto problémy .
Stolové a uteráky
Držte úsek po dobu najmenej pätnásť sekúnd maximálne výsledky .
Najjednoduchší spôsob , ako zabrániť zraneniu ramena je pretiahnuť po cvičení zahriať a po dokončení vášho cvičenia . Predkloniť s jednou rukou na stole pre podporu . Nechajte svoje druhé paže voľne visieť na vašej strane . Pomaly švihnite rúk dopredu a dozadu , ako kyvadlo . Opakujte toto cvičenie s druhou ruku .
Strečing ramená s uterákom je jedným z najjednoduchších spôsobov , ako pomôcť zmierniť bolesť . Squeeze vaše lopatky k sebe , keď stojí vysoký . Presuňte ľavú ruku za stred chrbta . S jedným koncom uteráka vo vašej pravej ruke cez rameno , chytiť druhý koniec uteráka s ľavou rukou . Opatrne vytiahnite uterák s ľavou rukou , kým neucítite úsek vo vašom ramene . Podržte po dobu 30 sekúnd .
Light Weight tyčinky
Strečing môže zabrániť zraneniu a obnoviť rozsah pohybu .
V niektorých prípadoch , niektoré zariadenia je nutné , aby vám pomôže pretiahnuť svoje rameno v bezpečnej a pohodlnej spôsobom . Pasívne Vnútorná rotácia je druh ramenný úsek používa s ľahké palice . Uchopte tyč za chrbtom a potom ju chytiť druhou rukou . Opatrne a pomaly vytiahnite tyč vodorovne , takže nepocítite ťah bez bolesti . Podržte po dobu tridsiatich sekúnd .
Gumičky a činky
gumové trubičky sa používajú na vytvorenie odolnosti a budovať svalovú hmotu .
stojaci riadok sa vykonáva s gumičkou . Vezmite si tri nohy dlhé elastické slučky a kravatu na kľučke . Uchopte voľný koniec v ruke . Aj keď stojí rovno s lakťom ohnutým , udržať ruku na svoju stranu a pomaly vytiahnite lakeť späť . Uvoľnite do východiskovej polohy a opakujte .
Škapuliarom zatiahnutí sa vykonáva s jednoručkami a je navrhnutý tak , aby posilnili svoje hornej časti chrbta a lopatky . Ľahnite si na brucho na posteľ alebo stôl . Jedna ruka by mala byť visí nad boku s jednoručkami v ruke . A zároveň zachovať vaše koleno rovno , pomaly zdvihnúť hmotnosť , ako vytlačiť svoje lopatky k sebe . Pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte . Urobiť to isté pre druhú ruku .