Ak ste športovec , mali by ste byť vždy zaoberá ochranou kosti v nohách z únavovej zlomeniny . Jednoduchý spôsob , ako to urobiť , je tým , že natiahne nohu každý deň , pretože majú pružnejšie nohy zníži pravdepodobnosť , že budete trpieť z tohto zranenia . Vyskúšajte sedí na podlahe s nohami rozšírených pred vami a umiestnenie uterák okolo nôh . Vytiahnite uterák smerom k sebe a držte ho po dobu 15 sekúnd . Tento postup opakujte 10 krát . Môžete tiež sedieť na stoličke s uterákom na podlahe . Pick up uterák s prstami na nohách . Tento postup opakujte päťkrát , potom prejsť na druhú nohu .
V lome
Ak si myslíte , že máte únavovú zlomeninu , mali by ste prestať bez ohľadu na činnosť , čo robíte a ísť okamžite lekára . Niektoré príznaky sú postupne rastúce bolesť , opuch , citlivosť na dotyk a podliatiny . V tomto bode , je to najlepšie , čo môžete nohu úplne a nechajte ju liečiť , hovorí , že Americká akadémia ortopedických chirurgov , aby nedochádzalo k preťahovanie . Je tiež radí , že nesmie vykonávať svoju nohu na šesť až osem týždňov . Niektoré stresové zlomeniny sú natoľko závažné , že vyžadujú chirurgický zákrok , aj keď váš lekár môže tiež dať do kufra pešej alebo obsadenia .
Počas obnovy
Potom, čo váš lekár dáva môžete ísť napred začať používať nohu znova , mali by ste sa snažiť naťahovacie cvičenia . Je dôležité , aby pomaly a opatrne začať , podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov . Vyskúšajte uterák ťahá znova , alebo dokonca chodiť na vaše špičky prstov , ale mali by ste prestať hneď, ak máte pocit , žiadnu bolesť , aby bolo možné vyhnúť sa budúcim komplikáciám , alebo ešte vážnejšie únavovú zlomeninu .
Prevencia re- zranenia
Ak ste nedávno zotavil zo zlomeniny nohy stresu , je dôležité , že ste venovať veľkú pozornosť strečing pred a po cvičení , aby sa zabránilo novým zranenia . Matthew Gimre , MD , vysvetľuje , že 60 percent z únavovej zlomeniny sa vyskytujú u tých , ktorí mali jeden pred . Podľa Brad Walker , autor " Preťahovanie a flexibilita , " znížiť riziko záťažových zlomenín , je tiež nutné vytvoriť silnejšie nohy svaly . Stabilný , pružnejšie svaly môžu lepšie absorbovať šok športu , a tým chráni vaše kosti . Nohy posilňovanie cvičenia si môžete vyskúšať sedí na stoličke s nohami na podlahe , potom sa šíri prsty od seba . Vydržte to po dobu piatich sekúnd , potom uvoľnite a opakujte 10 krát . Ďalšie cvičenie stojí na krok so svojimi podpätky na okraji , a potom zníženie päty po dobu 10 sekúnd . Tento postup opakujte 10 krát
Referencie
ACTIVE : . 5 Foot Roztiahne Aby sa zabránilo zraneniu
Americká akadémia ortopedických chirurgov : Stres zlomeniny členku a päty
Americká akadémia rodinných lekárov : Zlomeniny : Diagnostika , liečba a prevencia
úrazov Oprava : Zlomeniny a stres zlomenina liečba
OAD Ortopédia : Zlomeniny