Situps sú jednoduché telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré možno ľahko pridať do posilňovne alebo domáce cvičenie režime . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy na podlahe . Odkaz ruky a držať ich na zadnej strane krku . Zapojiť svoje svaly a ohnúť v páse zdvihnúť hrudník na kolená , potom znížte hornú časť tela späť k zemi na dokončenie jedného opakovania . Cieľom tohto cvičenia sval je rectus abdominis , alebo ab svaly .
Krok Aerobik
Krok aerobiku mať mnoho podôb , ale štandardné trieda zahŕňa up - tempo hnutie pomáhal s nastaviteľným krokom môžete zvýšiť zvýšiť intenzitu cvičenia . Podľa Americkej rady pre cvičenie , výhody step aerobic sú lepšie kardiovaskulárne funkcie , správu vašej hmotnosti a zlepšenie vašej nálady . Aj keď si môžete vziať triedu krok aerobiku v posilňovni , môžete tiež praktizovať toto cvičenie doma po DVD alebo on - line programy .
Kalórie spálené
V kalórií spálite počas akejkoľvek činnosti závisí od Vašej telesnej hmotnosti a intenzite a trvania činnosti . Podľa HealthStatus , bude 160 - libra človek spáliť 108 kalórií za 20 minút predvádzanie miernej intenzite situps , a že človek spáli 195 kalórií za 20 minút predvádzanie energický intenzitou situps . Na webových stránkach uvádza , že tá istá osoba spáli 169 kalórií , zatiaľ čo plnenie 20 minút s nízkym dopadom step aerobiku a 256 kalórií a pritom 20 minút vysoko nárazu step aerobic . Ako taký , step aerobik spáliť viac kalórií , než situps .
Úvahy
keď situps nie spaľovať kalórie tak rýchlo , ako step aerobic , nie je zľava túto účinnú telo hmotnosť cvičenia . Bodybuilding.com navrhuje vytvorenie obvodu tréningový režim kalórií - pálenie tým , že kombinuje aeróbne cvičenie a silový tréning . Stráviť 1 minúta vykonávanie step aerobic , potom sa rýchlo prepnúť na 1 minútu situps . Opakujte dve cvičenia dopredu a dozadu pre zvýšenie rýchlosti , pri ktorej spálite kalórií .