Vedci , ktorí štúdii publikovanej v roku 2006 v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " , určuje , koľko kalórií pre dospelých horieť účasť v štyroch stredne vplyvu aerobiku : telo Combat - alebo kickbox - čerpadlo , step aerobic a trieda odstreďovania aerobik . Na základe výsledkov tejto štúdie , telo bojový aerobik má energetický výdaj asi 9,7 kalórií za minútu , čerpadlo aerobik pomôže spáliť 8 kalórií za minútu , step aerobic pomáha vynaložiť 9,6 kalórií a spriadanie spáli asi 9,9 kalórií za minútu .
< br >
Telesná hmotnosť Úvahy
viac vážite , tým viac kalórií spálite sa zúčastňuje stredne -vplyv , všeobecné aerobiku . Napríklad , jedinci váži 125 libier spáliť 330 - 420 kalórií za hodinu , v závislosti na Harvard Health Publications . 160 - libra dospelý spáli medzi 365 a 533 kalórií , ktoré sa zúčastňujú stredne vplyvu aerobiku po dobu jednej hodiny , MayoClinic.com správy . Ak vážite 200 libier , budete pravdepodobne horieť medzi 455 a 664 kalórií za 60 minút , poznamenáva MayoClinic.com .
Step Aerobik
Stredná nárazu step aerobic triedy sú vysoko kalorické spaľovanie cvičenia . Napríklad , Harvard Health Publications uvádza , že 125 - libra individuálne spáli medzi 420 a 600 kalórií za hodinu účasť v triede step aerobic , 155 - búšiť dospelý vynakladá asi 520 až 744 kalórií a 185 - búšiť jednotlivci spáliť o 622 až 888 kalórií robí step aerobic na hodinu . Americká rada na cvičenie ukazuje , že cvičenie v horúcich teplotách ďalej zvyšuje kalórií výdavky .
Vodný aerobik
Hoci vodný aerobik triedy sú pomerne low -vplyv cvičenia , z ktorých niektoré tieto triedy používať rôzne vo vode skoky a sú klasifikované ako stredne vplyvu aerobiku . Harvard Health Publications poznamenáva , 125 - búšiť dospelý spáli 240 kalórií za hodinu v triede vodný aerobik . Podľa MayoClinic.com , 160 - búšiť jedinec vynakladá 402 kalórií a 200 libier pre dospelých spáli 501 kalórií za hodinu robí vodný aerobik .