brušnej oblasti , vo tvorený z dvoch hlavných svalových skupín : flexora a šikmé . Flexors umožňujú ohýbať . Táto svalová skupina tiež podporuje chrbticu . Na šikmé vám umožní otočiť a poskytuje podporu pre vaše chrbticu .
Žalúdok Crunch
Začnite tým , že leží na chrbte s kolenami ohnutými a rukami za hlavou . Použitie vaše brušné svaly , stiahnite si hlavu do knees.This cvičenia možno vykonať aj na a cvičenie loptu . Ľahnite si na loptu s nohami o dĺžke ramien pre podporu a rovnováhu . S rukami za hlavu , vytiahnuť sa až do uhla 45 stupňov .
Brucha Twist
Ľahnite si na chrbát s kolenami na strane v uhle 90 stupňov . Pomaly zdvíhajte kolená až rovnobežne s podlahou a pokračovať na druhú stranu . Počas tohto cvičenia , by mala byť vaša chrbát zostávajú na podlahe . Nedvíhajte ramená . Môžete natiahnuť ruky rovno na podlahe pre ďalšiu podporu .
Šikmé strengthing
Vďaka cvičenie loptu , leží na vašej strane cez loptu s nohy natiahnuté do strany . Položte ruky na loptu pre podporu . Pomaly vytiahnite sa hore pomocou šikmé svaly . Zmeniť strany a opakovať .
Bočné drví
Ľahnite si na bok na podlahu . Pomaly zdvihnite nohy z podlahy . Použite svoje zbrane pre podporu . Zmeniť strany a opakovať .
Twist Crunchs
Ľahnite si na chrbát s kolenami sa ohýbal . Položte si ruky za hlavu pre podporu . Ako ste vytiahnuť urobiť krízy , točiť svoje telo , aby si ľavý lakeť bodov na pravej strane kolena . Opakujte na druhú stranu .
Repitions
počet opakovaní bude závisieť na miere vašej zranenia chrbta a vašich fyzických schopností . Začnite tým , že robí 5 až 10 opakovaní pre každý cvik a zvýšenie , ako si vybudovať silu . Nezabudnite vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu .