stojan smerom od steny s päty asi 12 centimetrov od steny . Lean dozadu tak , aby vaše , aby vaše zadok a ramená sú opretú o stenu . Flex prstami hore a zároveň zachovať vaše päty na zem . Presun prsty a hornú nohu späť k zemi , ale nedovoľte im dotýkať zeme . Flex je hore a dole . Pomaly opakujte pre celkom 12 až 15 opakovaní . Vybudovať na dvoch alebo troch setoch v priebehu času , ako si získať viac zvyknutí na výkon .
Podpätky a prsty
Prechádzka na končeky prstov po dobu asi 60 stôp . Ako to urobíte , aby sa vaše nohy rovno a otočiť si nohu okolo z boku , ako si krok vpred . Vezmite malé kroky a zastaviť , ak cítite bolesť . Po prechádzke na prsty na nohách , chodiť na rovnakú vzdialenosť na päty sa vaše prsty ukázal hore . Opäť platí , že zachovanie priamosti na nohách a sa primerane malé kroky . Ako si vybudovať silu , môžete vykonávať tieto dva manévre s vyššia, dlhšia , preskakovanie krokov .
Členku Rotácia
Presuňte svoje členky , jeden po druhom , po celú dobu ich rozsah pohybu . Vykonajte tento úsek pri sedení . Začnite tým , že preťahovanie nôh hore a držať pozíciu . Prejdite prstami dole a držať túto pozíciu . Otočte nohu doľava a potom doprava , držal každej polohe aspoň päť až 10 sekúnd . Pokračujte v tomto vzore po dobu piatich minút s každým členok .