| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Typy ťahá , aby sa zabránilo Shin dlahy

    Shin dlahy je bolestivý stav , v ktorom šľachy v dolnej časti nohy sú čiastočne odtiahla z kosti holennej , tiež známy ako holennej kosti . Shin dlahy ovplyvniť mnoho športovcov , pretože sú spôsobené činnosťou , cvičenia spojené . Konkrétne úseky môžu pomôcť , aby sa zabránilo Shin dlahy . Iné spôsoby prevencie sú na sebe topánky , ktoré zapadajú správne , cvičenie na rovnom povrchu a mäkkom teréne , ak je to možné , postupne budovanie vytrvalosti a intenzity v rámci cvičenia rutiny a zahrievanie pomaly . Wall Raise

    stojan smerom od steny s päty asi 12 centimetrov od steny . Lean dozadu tak , aby vaše , aby vaše zadok a ramená sú opretú o stenu . Flex prstami hore a zároveň zachovať vaše päty na zem . Presun prsty a hornú nohu späť k zemi , ale nedovoľte im dotýkať zeme . Flex je hore a dole . Pomaly opakujte pre celkom 12 až 15 opakovaní . Vybudovať na dvoch alebo troch setoch v priebehu času , ako si získať viac zvyknutí na výkon .
    Podpätky a prsty

    Prechádzka na končeky prstov po dobu asi 60 stôp . Ako to urobíte , aby sa vaše nohy rovno a otočiť si nohu okolo z boku , ako si krok vpred . Vezmite malé kroky a zastaviť , ak cítite bolesť . Po prechádzke na prsty na nohách , chodiť na rovnakú vzdialenosť na päty sa vaše prsty ukázal hore . Opäť platí , že zachovanie priamosti na nohách a sa primerane malé kroky . Ako si vybudovať silu , môžete vykonávať tieto dva manévre s vyššia, dlhšia , preskakovanie krokov .
    Členku Rotácia

    Presuňte svoje členky , jeden po druhom , po celú dobu ich rozsah pohybu . Vykonajte tento úsek pri sedení . Začnite tým , že preťahovanie nôh hore a držať pozíciu . Prejdite prstami dole a držať túto pozíciu . Otočte nohu doľava a potom doprava , držal každej polohe aspoň päť až 10 sekúnd . Pokračujte v tomto vzore po dobu piatich minút s každým členok .