Prvá vec , ktorú po vzniku Achillovu prasknutí by ste mali urobiť , je navštíviť lekára . Musíte vedieť , ako ťažké zranenie je pred začatím akejkoľvek cvičenia . Kompletné natrhnutie šľachy môže vyžadovať operáciu a dlhodobú imobilizáciu . To môže trvať šesť mesiacov alebo dlhšie liečiť a dostať sa do bodu , kedy budete môcť vykonávať miernu aktivitu znova . Postupujte podľa pokynov svojho lekára o tom , ako skoro po vašom zranení, môžete začať robiť cvičenia rehabilitovať členok a šľachy .
Výpony
výpony sú základné teľa - posilňovanie cvičenia . Ak ich chcete vykonať , postaviť sa vaše chodidlá . Potom sa sami na bruškách chodidiel pomocou silu vašich lýtkových svalov . Pomaly znížiť pätu späť na podlahu a cvičenie opakujte . Keď odíde vážne zranenie , nemusí byť schopný robiť výpony s celou váhou tela hneď . Aby cvičenie jednoduchšie , postaviť vedľa stola alebo inej pevnej ploche a oprieť o to , aby sa nejakú váhu off zranenej nohy . Ako sa vaše rehabilitácia postupuje a začnete dostať späť do fyzickej aktivity , možno budete chcieť pridať na váhe tým , že drží činky , alebo vykonávanie výpony na jednej nohe .
Tendon rozkladá
< br >
Strečing je dôležitou súčasťou udržanie šľachy rozhýbať , čo im umožňuje odolávať zranenia . Pre toto cvičenie , sadnúť si s poranenou nohou opretou v pred vami . Zabaľte si uterák okolo vašich nôh a loptu z nohy . Potom stačí vytiahnuť späť na uterák začať úsek vo šľachy . Vytiahnite najprv mierne , potom zvýšiť intenzitu úseku čo najviac bez pocitu bolesti . ( Mali by ste zastaviť akýkoľvek úsek alebo cvičenie , ktoré produkuje nič iné ako mierne nepohodlie . )
Ďalší spôsob , ako pretiahnuť Achillovej šľachy je stáť čelom k stene , umiestnenie dlane na stenu . Krok vpred s jednou nohou , zatiaľ čo drží druhú nohu späť. Zadná noha sa predkloniť na členku , čo Achillovu šľachu a lýtkový sval pretiahnuť . Držte úsek dobu 10 až 15 sekúnd , potom zapojte do inej lýtka . Je to dobrý nápad urobiť cvičenia ako pre naše zranené nohe a nezranených nohe podporovať rovnováhu .