cvičenia sú dôležité pre rehabilitáciu poranených šliach a kĺbov , ale začína cvičenie príliš skoro môže zhoršiť zranenia a pomalé oživenie . Po návšteve svojho lekára , mali by ste povoliť zraneného ramena k odpočinku po dobu najmenej dvoch dní, zatiaľ čo použitie ľadu a kompresiu pred začatím zdvíhanie cvičenia . Niektoré mierne preťahovanie udržať rozsah pohybu je v poriadku po prvom dni . Počas rehabilitácie , použite bolesť ako vodítko pre to , čo by ste mali robiť a čo by ste nemali . Cvičenie a strečing môže spôsobiť mierne nepohodlie , ale nemali by spôsobiť bolesť . Je-li aktivita je bolestivá , okamžite prestaňte .
Rotator Cvičenie
Cvičenie k otáčaniu manžety je jedným z najlepších spôsobov , ako posilniť oslabený rameno . Jedným z najjemnejšej spôsob , ako prísť na manžetu rotátora je stály odpor kapela cvičenia . Začnite tým , že zabezpečenie odpor pásmo ( elastický pás cvičenie alebo kus z chirurgickej hadičky ) na pevnom objektu na o výške vášho pupka , a vziať druhý koniec do jednej ruky . Umiestnite predlaktia cez brucho , takže odpor kapela ťahá ruku cez vaše telo . S lakeť nehybným ramena na vašej strane , otočiť predlaktia z vášho brucha do vášho päsť sa ukázal dopredu . Tento malý pohyb sa zapojiť rotátorovej manžety a odolnosť kapela by mala poskytnúť dostatočné napätie k únave svalov po niekoľkých opakovaniach . Keď sa sval začne únave , prepínanie a prácu na druhú ruku .
Ramenné cvičenie
Väčšie svaly obklopujúce rameno musí byť posilnený , aby čo najlepšie chrániť rameno a rotátorovej manžety z budúceho zranenia . Tri účinné rameno cvičenie môže byť vykonané s dvojicou ľahkých činiek ( 1 až 10 lbs . Je zvyčajne postačujúce) . Začnite tým , že drží obe činky , jednu v každej ruke , po stranách tela , ako si stojíte . Zdvihnite obe paže do strán vytvára kríž s telom , s rovno zbraní . Opakujte , kým únavou . Ďalšie , alternatívne zvyšovanie svojej ruky rovno pred seba , miesto do strán . Nakoniec uvoľnite jeden z váhy , potom ohnúť ľahko , čo paži , ktorá je stále ešte drží váhu visieť dolu pred vami . Presuňte váhu rovno späť za tebou držať ruku rovno , potom aby váha pomaly vrátiť do jeho prepadnutej polohy . Pokračujte nahor , kým únavou a potom prepnúť zbrane . Možno budete chcieť používať rôzne množstvo váhy pre rôzne výťahy v závislosti na vašej schopnosti .