Prevencia zápalov šliach rotátorovej manžety

rotátorovej manžety sú malé skupiny , šliach a svalov v ramene , ktoré pomáhajú ju otočte hornú časť paže . Zápal šliach , bolestivý zápal šliach , môže dôjsť v Rotátory manžety v prípade , že ramená sú napäté mimo ich normálny rozsah pohybu alebo nútení niesť príliš veľkú váhu , alebo opakujúce stres . Zápal šliach v rotátorovej manžety možno často prekonať fyzikálnej terapie a správne ramenné starostlivosti . Zápal šliach Starostlivosť

pred použitím preventívnych aktivít fyzikálnej terapie k posilneniu ramien Starajte sa o svoje bolesti zápal šliach . Vzhľadom k tomu , šliach je spôsobené zápalom , podniká kroky na zníženie zápalu - napríklad používanie ľadu a kompresné obväzy k zníženiu prietoku krvi a pomocou protizápalové lieky - pomáha zmierniť to . Po vzplanutia až bolesti zápal šliach , nezaťažujte postihnutú rameno a vyhnúť sa akejkoľvek činnosti , ktorá používa kĺb . V niektorých prípadoch , kĺb môže byť bolestivé , aj keď to nie je práve presťahoval , ale bolesť sa pravdepodobne zvýši , ak zdvihnete ruku . Pomocou praku k znehybnenie ramena môže pomôcť zabrániť náhodnému použitie . Keď bolesť šliach stratí , môžete začať fyzikálnej terapie , ale dávajte pozor , aby sa zapojili do činnosti príliš rýchle a nemajú naďalej žiadnu činnosť , ktorá spôsobuje bolesť .
ClipArt Fyzikálna terapia
< p > Najlepší spôsob , ako zabrániť rotátorovej manžety zápal šliach je posilniť ramená a rotátorovej manžety svaly , ktoré sa stabilizujú kĺb a robiť to viac schopný zvládnuť záťaž , bez toho aby sa podráždene . Cvičenie na manžetu rotátora umiestnením na predlaktí cez brucho a otáčania v hornej časti paže , až sa predlaktia smerujú priamo vpred . Uchopenie odporu kapely alebo káblový úchyt stroja pri vykonávaní tejto akcie intenzívnejší účinok . Posilniť podporné svaly ramien s niekoľkými základnými vlekov pomocou pár činiek . S činkami na bokoch vašich , zatiaľ čo stojí , zdvihnite je , aby sa vaše boky robiť kríž s rukami a telom , potom sa striedajú zdvíhanie rovno von a rovno späť . Ešte asi 12 až 15 opakovaní každého výťahu počínajúc 2 1 /2 do 5 libier , môžete prácu si cestu až do hmotnosti ako vaše rameno stability zlepšuje
Obmedzenie stresu
.

Vzhľadom k tomu , šliach je spôsobené stresom do postihnutého svalu a šľachy , obmedzenie stresu obmedzí šance na zápal šliach . Ak viete , že určitú činnosť , ako je napríklad tenis alebo hádzanie loptičiek , spôsobuje bolesť , zápal šliach na vzplanutie v rotátorovej manžety , vyhnúť sa činnosti alebo znížiť množstvo času , ktorý strávite tým je . Potom, čo ste zvýšili svoje rameno stability budete môcť pokračovať v určitú úroveň aktivity bez bolesti . Dávajte si pozor na rýchlo rastúcou úrovňou aktivity , postupné zvyšovanie trvania činnosti a intenzity pomôže zabrániť bolesti zápal šliach
.