ľudský krk je zodpovedný za podporu asi 10 kg . mozgového tkaniva . Ako by 10 libier . tlaku nestačí , stres a biomechanické poruchy sú najčastejšou príčinou tuhosti a krčnej chrbtice . Existuje sedem mobilné disky v krku a každý z nich môže spôsobiť bolesť . Krk cvičenia nevyžadujú žiadnu váhu ani odpor iné ako to , čo telo môže poskytnúť . Začnite na krku cvičenia tým , že natiahne krk . Seďte vzpriamene s vašou hrudi hore a ramená späť . Otočte hlavu od stredu do pravého ramena . Návrat späť do centra a obrátiť sa na ľavom ramene . Bronte a O'Donahue Chiropractic odporúča tieto krk zákruty by mal byť dokončený 20-30 opakovaní . Ďalej smerovať dopredu a pozerať sa priamo pred seba . Odhoďte bradu dole k hrudníku a pozrieť sa na svoje nohy . Vráťte hlavu do zvislej polohy a potom klesnúť hlavu dozadu s bradou smerom k stropu . Toto cvičenie by malo byť dokončené na 20 až 30 opakovaní . To vám pomôže pretiahnuť a posilniť krk .
Rameno
rotátorovej manžety kmeň je primárna otázka rameno . Zdvíhanie ťažkých bremien , trhavé pohyby ramien , a dokonca aj spať na vašej strane môže spôsobiť bolesti v ramenách , keď vykonáva opakovane . Základné rameno sa tiahne a posilňovanie cvičenia môžu zabrániť stuhnutosť , napätie a chronickej bolesti . Spustite rameno off tým , že ruku a držal ju pevne cez telo s ramenom rozšírené . Použite opačnú ruku a pritlačte zatiahnutím za ruku do hrudníka . To bude trvať zadnej deltový sval . Základné ramenné cvičenia sú bočné navýšenie , vojenská stlačte ( tiež známy ako horný tlače ) , a zadné deltový muchy . Ak chcete vykonať bočné muchy , položte ruky pozdĺž tela a zdvihnite ruky nahor rovnobežne so zemou . Udržujte lakte mierne ohnuté a pokúsiť sa hojdať závažie hore . Vykonajte ramenné tlače tým , že drží závažie v polohe " tyči " . Stlačte váhu hore a cez hlavu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Vykonajte tieto cvičenia za 12 až 15 opakovaní s miernym hmotnosti .
Späť
dolnej časti chrbta cvičenie môže pomôcť odstrániť bolesti chrbta , zlepšenie držania tela , a pomôcť zlepšenie funkčnej aktivity , ako je chôdza . Ak chcete začať , ležať tvárou dolu s vaším telom v polohe " superman " . Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu 6 palcov nad zem a držte po dobu 15 sekúnd . Prepnite svoje končatiny a opakujte proces počítania . Toto cvičenie funguje celú zadnú stranu tela od zadnej strany stehien až k zadnej deltový sval . Ďalšie cvičenia sa zamerať na dolnej časti chrbta je späť rozšírenie . Urobte to na švajčiarsky loptu , alebo na zemi . Kým lícom nadol , položte si ruky za hlavu a ohnúť sa v páse . Zmluvu na spodnej chrbát a rozšíriť svoju hlavu k stropu . Pomaly sa vrátiť na zem alebo gule a opakujte pre 10 až 15 opakovaní . Posledné cvičenie sa bude uplatňovať na chrbát , brušné svaly , ramená , paže a nohy . Ľahnite lícom dole s rukami pod svoje telo . Podporte svoju váhu na prsty , lakte a predlaktia . Ramená by mala byť na šírku ramien od seba a dlane na zem . Držte pozíciu a pokračovať normálne dýchať . Počet na 15 sekúnd a potom sa , aby vaše telo relaxovať na zem . Skúste opakovať toto cvičenie trikrát až štyrikrát .