Cvičenie na posilnenie napäté MCL na kolená

Poranenie mediálneho väzu môže byť vážne , pretože MCL pomáha udržať koleno stabilné . Avšak , s liečbou , MCL zranenie nemusí byť vysiľujúce . Primeraná obnova závisí čiastočne na rýchlu diagnostiku a agresívne liečby . MCL sám o sebe nemôže byť posilnené , ale po prvej fáze liečby , čo je ryža ( odpočinok , ľad , kompresia a elevácie poranenej časti ) , cvičenia na posilnenie ostatné svaly v kolene môže pomôcť zabrániť reinjury . Počiatočná Recovery

nosiť kolenný ortéza pri prvom robiť cvičenia rehabilitovať o MCL zranenia . Ešte izometrické quadriceps cvičenie v sede s nohami predĺžená . Zatlačte nohu dole na zem , držte ho po dobu piatich sekúnd a opakujte . Vykonajte cvičenia na oboch nohách . Ďalšie dobré cvičenie je rovný nôh zvyšuje . Zatiaľ čo ležal na podlahe , rozšíriť nohu a zdvihnite ju z boku , držal ju vo vzduchu na päť sekúnd , potom znížiť ho . Toto cvičenie 10 krát s každou nohou , a to dvakrát denne .
Stacionárne Cykloturistika

Ako vaše MCL začne zotavovať , stacionárne jazda na bicykli môže byť vykonané na cvičenie koleno a dostať dobrý rozsah pohybu . Zdvihnite sedadlo motocykla , takže si môžete plne narovnať nohu na spodnej - pedálu . Začnite tým , že robí 15 minút denne a postupne zvyšovať dobu , na bicykli , s cieľom po dobu 30 minút .
Záverečné cvičenie

MCL zlepšuje , mali by ste začať beží , rovnako ako to taká bočné agility cvičenia ako horizontálne skoky . Beh by sa malo uskutočniť v bežnom priamom smere, tak aj v kruhovej vzory a osmičky vzor . Okrem behu , do schodov môže pomôcť posilniť svaly v kolene a zlepšiť šance , ako sa vyhnúť reinjury .