Ak máte pre-existujúce problémy krku , poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete cvičenie . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vždy majte na krk a chrbát rovno a vždy plniť svoje cvičenia pomaly . Poznať svoje limity - uistite sa , že môžete dokončiť cvičenie pohodlne bez šklbanie hlavou ( ever! ) . Uistite sa , že nemáte prepracovanie seba .
Side Odolnosť
Tento úsek uvoľní vaše svaly krku a udržuje ich pružné a pevné . Jednoducho povedané jednu ruku na strane hlavy . Pomaly nakloniť hlavu na tú stranu pomocou rúk " odolať " silu vašej hlavy . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd , potom uvoľniť krk . Opakujte to isté na opačnej strane , a to o 5 až 10 opakovaní .
Bočné Flexia
Toto cvičenie sa rozkladá a zvyšuje mobilitu v krku , a to najmä v prípade , máte stuhnutý krk alebo priškripnutiu nervu . Postavte sa rovno s rukami na vás stranách a nakloňte ucho k ramenu tak ďaleko , ako môžete . Neotáčajte krk . Pauza na sekundu . Potom nakloňte hlavu pomaly na druhú stranu , opakovanie krokov . Kompletné 5 opakovaní .
Izometrické cvičenia
Tento rýchly pohyb posilňuje vaše krčné svaly . Dajte si dlane na čelo a tlačte hlavu a ruky proti sebe . Podržte po dobu 5 sekúnd , a to 3 opakovania .
Neck Twist
Toto cvičenie pomáha pri úľave od stuhnutý krk . Postavte sa rovno s nohami šírku ramien od seba , díval sa priamo pred vami . Pomaly dýchať - nosom , ústami von . Pri výdychu sa pomaly otočiť hlavu na jednu stranu , kým je to v súlade s vaším ramenom . Uistite sa , že nemáte namáhať krk otáčaním hlavu príliš ďaleko . Výdych , ako si pomaly priniesť hlavu v stredu . Nadýchnite sa a robiť rovnaké cvičenie na druhej strane . Pauza po dobu 2 sekúnd. Opakujte všetko asi 12 krát , a pokúsiť sa natiahnuť krk trochu ďalej zakaždým (ak je to možné ) . Časom možno zistíte , že môžete urobiť až 20 zvraty naraz , ale nikdy tlačiť sami .