| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa rehabilitovať zranenie ramena bez chirurgického zákroku

    Generálny rameno po hlavnom zranenia si vyžaduje čas a špecializovanú liečbu . Rotátorovej manžety sa skladá zo štyroch menších svalových skupín , ktoré fungujú spoločne zabezpečiť stabilitu a pevnosť - supraspinatus , infraspinatus , teres menšie , a subscapularis . Tieto menšie skupiny umožňujú rameno otáčať , krútiť a otáčať . V závislosti na závažnosti trhliny , jednu alebo viac z svalov môže byť zranený a vyžadujú liečbu . Proces rehabilitácie je všeobecne 16 - týždňový program , ktorý sa používa na získať plnú mobilitu a pevnosť ramena . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    stôl
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    rameno Rehabilitácia
    1

    Zvýšenie ramená sa pohybujú v pohybe , alebo ROM . ROM môže byť zvýšená tým , že natiahne a ľahké činka cvičenie , ako je napríklad distálnych rotácia , vnútorné rotáciou , vonkajšie rotácie , a kruhové cvičenie . Cvičenie by malo byť vykonávané po dobu 15 opakovaní s jedno - až dvoch - libra činky , štyrikrát týždenne , po dobu 12 až 16 týždňov .
    2

    Ľahnite si na brucho na pevný povrch, ako je stôl , s zranené rameno visí na boku . Nechajte vaše paže visieť s jednoručkami v ruke . Držte lakte do 90 stupňov ohybu tak , že je rovnobežná s podlahou . Otočiť z ramena a zdvihnite ruku tak , že po dokončení , vaše predlaktia je tiež rovnobežne s podlahou . Otočte ruku dole a znížiť ruku tak , že je opäť visí . Toto cvičenie posilňuje zadnú časť ramena .
    3

    Ľahnite si na bok a držte činku v hornej ruku. Horné rameno bude vykonávať cvičenia , takže by to malo byť zranená ramená . Predĺžte si ruku , ktorá je na spodnej časti vášho tela . Držte hornej paži tak , že vaše koleno je pevne na vašej strane a predlaktia je cez brucho . Zanechajte svoj ​​lakeť proti strane tela a zdvihnite ruku . Pokúste sa rozšíriť na paralelný k zemi a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Toto cvičenie je pre vonkajšiu rotáciu .
    4

    Ľahnite si na bok a ohnite spodnú pažu v uhle 90 stupňov . Položte hornú pažu pozdĺž boku svojho tela a nechajte ju odpočívať . Umiestnite činka v dolnej časti ruky a otáčajte z vášho lakťa tým , že svoju ruku do dolnej časti hrudníka . Uistite sa , že vaše koleno nepohybuje . To je vnútorná rotácia .
    5

    Postavte sa drží činky oboma rukami . V hornej časti vašich rúk by mali smerovať preč od vás a vašich palcami smerom k zemi . Začnite tým , že pohybuje rukami tak , že činky sú za boky . Pri pohybe činky otočte zápästie tak , aby horná časť vašich rúk sa ukázal pred seba . Pomaly otočte späť a vrátiť sa vaše ruky na vašej strane .