činky
stôl
Zobraziť ďalšie inštrukcie
rameno Rehabilitácia
1
Zvýšenie ramená sa pohybujú v pohybe , alebo ROM . ROM môže byť zvýšená tým , že natiahne a ľahké činka cvičenie , ako je napríklad distálnych rotácia , vnútorné rotáciou , vonkajšie rotácie , a kruhové cvičenie . Cvičenie by malo byť vykonávané po dobu 15 opakovaní s jedno - až dvoch - libra činky , štyrikrát týždenne , po dobu 12 až 16 týždňov .
2
Ľahnite si na brucho na pevný povrch, ako je stôl , s zranené rameno visí na boku . Nechajte vaše paže visieť s jednoručkami v ruke . Držte lakte do 90 stupňov ohybu tak , že je rovnobežná s podlahou . Otočiť z ramena a zdvihnite ruku tak , že po dokončení , vaše predlaktia je tiež rovnobežne s podlahou . Otočte ruku dole a znížiť ruku tak , že je opäť visí . Toto cvičenie posilňuje zadnú časť ramena .
3
Ľahnite si na bok a držte činku v hornej ruku. Horné rameno bude vykonávať cvičenia , takže by to malo byť zranená ramená . Predĺžte si ruku , ktorá je na spodnej časti vášho tela . Držte hornej paži tak , že vaše koleno je pevne na vašej strane a predlaktia je cez brucho . Zanechajte svoj lakeť proti strane tela a zdvihnite ruku . Pokúste sa rozšíriť na paralelný k zemi a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Toto cvičenie je pre vonkajšiu rotáciu .
4
Ľahnite si na bok a ohnite spodnú pažu v uhle 90 stupňov . Položte hornú pažu pozdĺž boku svojho tela a nechajte ju odpočívať . Umiestnite činka v dolnej časti ruky a otáčajte z vášho lakťa tým , že svoju ruku do dolnej časti hrudníka . Uistite sa , že vaše koleno nepohybuje . To je vnútorná rotácia .
5
Postavte sa drží činky oboma rukami . V hornej časti vašich rúk by mali smerovať preč od vás a vašich palcami smerom k zemi . Začnite tým , že pohybuje rukami tak , že činky sú za boky . Pri pohybe činky otočte zápästie tak , aby horná časť vašich rúk sa ukázal pred seba . Pomaly otočte späť a vrátiť sa vaše ruky na vašej strane .