Cez dvere Kladkostroje cvičenie

over - the - dvere odpor kladka je domáce cvičenie produkt , ktorý pripojí na vrchole štandardnej dvere vo vašom dome a môže byť použitý k tomu fyzikálnej terapie cvičenia , bez toho aby ste museli používať zariadenie , ktoré sa zvyčajne nachádzajú v telocvičňa . Kladky systém je jednoduchý na inštaláciu a je účinný pre hornú časť tela , tiahnuci pri fyzikálnu terapiu , najmä pre paže a ramená . Ramenné flexia , abdukcia a vnútorná rotácia cvičenie dobre fungovať s kladkou dverí a dá naučiť ľahko . Ramenné Flexia

umiestnite stoličku pred dverami , kde je remenica namontovaný . Stolička by mala mať svoj ​​chrbtom o dvere , obklad preč od neho . Posaďte sa na stoličku a chytiť jednu rukoväť v každej ruke s oboma rukami na rovnakej úrovni pred vami .

Vytiahnite sa s jednou rukou a poskytuje odolnosť s ostatnými, čo umožňuje ťahanie rameno , aby čo go je to možné a strečing druhú ruku nad hlavou . Pauza v plnej rozšírenie hnutia a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Teraz použite opačnú ruku strhnúť a natiahnuť na druhú ruku nad hlavu . Opakujte tento striedavý cvičenia vybudovať ramenné a svaly predlaktia s nízkym dopadom .

Ak liečbe zraneného ramena , potom len ťahať dole so zdravou paži a umožňujú zranené rameno natiahnuť , v závislosti na Ohio State University Medical Center .
rameno Abduction

umiestnite stoličku bokom a asi 18 cm od dverí . Uchopte jeden remenica kľuky v každej ruke s oboma rukami v úrovni očí a strhnúť s ramenom najďalej od dverí . To spôsobí , že sa druhé rameno , aby povstali a do strany . Zatiahnite smerom nadol , kým druhá paže je plne rozšírená vo vzduchu a vy môžete cítiť úsek . Držte roztiahnuté pozíciu po dobu 5 sekúnd a znížiť ruka v opačnom smere , späť do východzieho bodu . Po niekoľkých opakovaní , ktoré začínajú , aby sa ruky cítiť unavený , otočte stoličiek a robiť cvičenia na opačnej paži .

Ak liečbe zraneného ramena , a potom len robiť cvičenia na strane , kde zranených rameno je najbližšie k dverám , v závislosti na Ohio State University Medical Center .
Vnútorná rotácia

stoji chrbtom k dverám , dosiahnuť cez hlavu s jednou rukou a uchopte remenice rukoväť . Spustite druhú kladku za chrbát , a dostať sa na druhú ruku za sebou , ako keby sa snažíte dotknúť stredu chrbta . Uchopte druhú rukoväť s voľnou rukou .

Zatiahnite za rukoväť s horným ramenom vytiahnuť vaše spodné rameno vyššie na zadnej pretiahnuť svaly . Vytiahnite ak je to možné , bez pôsobiť problémy , držať pozíciu po dobu 5 sekúnd a opakujte , kým sa začnú ramená na pneumatiky . Prepnúť ruky a opakujte postup .

Ak máte zranenie ramena , toto cvičenie by malo byť vykonané iba s nezranených rameno v hornej pozícii , v závislosti na Ohio State University Medical Center .
< br >