Ako na rehabilitáciu zranenia ramena

rameno môže byť zranený v priebehu mnohých športových podujatí. Rameno je trochu delikátna povahy . To je podporované štyrmi malými svaly , ktoré riadia jemné pohyby ramena je schopný robiť . Avšak , tieto svaly môžu poškodiť cez nadužívanie , trápne pohybu , alebo tým , že ranu v kontaktnom športe . Ak máte výrazné bolesti alebo straty pohybu , musíte byť vyšetrený lekárom . Pokyny dovolená 1

Umiestnite rameno úplne po dobu 24 až 48 hodín po prvom všimnete poškodenie alebo cítite bolesť . Ak sa môžete vyhnúť dosiahol za každú položku alebo vyberanie niečo hore , schopnosť tela sa zotaviť , môže pomôcť vášmu rameno , aby rýchlejšie zotavenie .
2

Ice rameno pre prvých 24 až 48 hodín po úraze . Použiť ľadový obklad na zadnej strane ramena po dobu 15 minút každého bdenia hodinu počas prvých 24 hodín po zranení . Počas druhej 24 hodín dať ľadový obklad na poranenej oblasti po dobu 15 minút každé dve hodiny . Tým sa zníži opuch , zblednutie a úľave od bolesti .
3

Začiatok terapeutické cvičenie , ak si všimnete akékoľvek zlepšenie . Ešte rameno pokrčí začať svoj ​​rehabilitáciu . Postavte sa s rukami pozdĺž tela a držte veľmi ľahké ( dve - třiliber ) činky . Pokrčiť ramená a držať ten úrad na počte dvoch . Vráťte sa do východiskovej polohy . Urob to 15 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu .
4

Dajte cvičebný pás cez kľučku alebo ťažký kus nábytku . Držte koniec rukoväť kapely asi 24 cm od kľučke. Zatiahnite za rukoväť kapely smerom vašej bránice . Držte túto pozíciu po dobu dvoch sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy . Urob to 15 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu .
5

Postavte sa rovno a pokrčte paže tak , aby boli v uhle 45 stupňov pred vami . Vezmite si zbrane a otočiť ich do strán . Vráťte ruky do východiskovej polohy . Urob to 15 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu .