Vykonajte nízkym dopadom na kardiovaskulárne cvičenie na kompenzáciu zlej koleno . Low -vplyv kardio cvičenie je akékoľvek cvičenie , v ktorých sa koleno nie je vystavená intenzívnemu namáhaniu ( zaťažených ) s každým proti kročajovému ( ako je beh alebo šprint ) . Najzákladnejšie formou nízkym dopadom cvičenie pre niekoho , kto sa zlou kolená základné svižnej chôdze ( vonku , na bežiacom páse , alebo na dráhe ) . Ak máte pocit , že chôdza nie je dosť náročné na vašej úrovni zdatnosti , zvážte plávanie , jazda na bicykli , alebo pomocou kardio stroje, ako je napríklad eliptický trenažér alebo Stairmaster . To všetko sú dobré typy cvičení pre niekoho , kto sa zlými kolenami , podľa informácií z NBC v New Yorku .
Bez ohľadu na to , ktorý vykonáva typ si vyberiete , dávajte pozor na stav vášho kolená za všetkých okolností . Buďte ochotní vzdať sa výkonu, ak začnete cítiť bolesť , bez ohľadu na to , ako low -vplyv skutočný výkon môže byť . Zostať aktívny a udržiavanie ochotu ku kompromisom váš cvičebný plán pre dobro , je kľúčom k zaisteniu toho , že budete aj naďalej môcť trénovať 10 rokov sa line aj cez svoje zlé koleno .
Alternatívne silových cvičení
Vykonávame izolačné práce na spodnej časti tela , ako je rozšírenie quad alebo zvlnenie ochromiť , pomocou strojov . Tieto cvičenia môžu zamerať na svaly hornej časti nôh , bez toho, aby priznala prílišný dôraz na kolená sám . Ak máte absolútne nutné zapojiť do tréningu s nižšou tela s činkami aj cez svoje zlé koleno , zvážte prevedenie box squat alebo ťahy na vlak okolo Váš zdravotný stav .
Box squat nie je nič viac než pravidelné squate (vykonáva sa buď činky alebo činky ) , v ktorej ste sa posaďte do krabice miesto sedieť vo vzduchu . To vám umožní sedieť ďalej, než by ste mohli bez podpory , takže si môžete plne držať kolená za prsty na nohách , zmierniť napätie mimo kĺbu .
Ťah nie je nič viac , než zdvíhanie nabitú činku zo zeme a stojí s ním . Jednoducho vložte nabitú činku na zem sa vaše nohy zhruba šírku ramien od seba , ohnúť a grip na bar s rukami mierne mimo vaše nohy , zaprieť svoje brušné svaly a udržať hlavu a hrudník vztýčenou . Postavte sa s barom , kým vaše telo je plne vztýčené - vaše kolená by mala zostať za prsty na nohách po celú dobu . Jedná sa o náročný voľne hmotnosť cvičenie , ktoré možno ľahko použiť na obísť problém zlej koleno .