rotátorovej manžety rehabilitačné cvičenia možno vykonávať doma , ale tak urobiť len so súhlasom svojho fyzioterapeuta . Pohyby v rámci tohto postupu sa pridá pružnosť oživenie rotátorovej manžety i pretiahnuť svaly , ktoré by mohli stáť sprísnili kvôli nedostatku použitie . Ak chcete začať toto cvičenie , vezmite metlu alebo meradlo a stojte šírku ramien od seba . Držte sa svojimi palcami smerujúci preč od vášho tela a vaše zápästie smerovali k stene pred vami . Držte ruky rovno a začať tento pohyb sa palicu odpočinku priamo v prednej časti panvy . Sprievodca pravú ruku do strany tým , že tlačí na tyč s ľavým ramenom . Zatlačte rameno tak vysoko do vzduchu , ako je to možné a pozastavenie pohyb po dobu piatich sekúnd , než sa pomaly znižuje ako ruky späť do východiskovej polohy .
Rameno Vnútorné rotácie
posilňovanie cvičenie je ideálny pre tých , ktorí potrebujú obnoviť silu rotátorovej manžety , ale nie je odporúčané používať činky alebo odpor kapely . Ak chcete začať toto cvičenie , stojí v ráme dverí a ohnúť lakeť , takže sa vytvorí 90 - stupňový uhol . Umiestnite vnútri vášho zápästia priamo proti rámu dverí a , s plochou dlane , stlačte proti rámu . Netlačte príliš silno , pretože to môže spôsobiť zbytočnú bolesť a možné re- zranenia na rotátorovej manžety . Držte stlačené po dobu piatich až 10 sekúnd pred uvoľnením .
Vydržal Vnútorné rotácie
Toto cvičenie vyžaduje použitie odporu kapiel , ktoré možno pripojiť k vašim dverám rám . Váš fyzioterapeut bude schopná poskytnúť toto zariadenie pre vás, ak rotátorovej manžety sa uzdravil . Umiestnite odpor kapelu na úrovni lakťov v ráme dverí , a zatiaľ čo drží na kapely pešo 2-3 ft od dverí . A zároveň zachovať vaše koleno ohnuté v uhle 90 stupňov , držať za ruku , aby palec ukazoval smerom k stropu a vaše kĺby sú smerom do steny pred sebou . V pomalom pohybe , otočenie predlaktia dovnútra , smerom k trupu . Tým , budete spôsobiť odpor kapela sprísniť . Pomaly vráťte predlaktia späť do východiskovej polohy a opakujte .