bazén poskytuje príležitosť k rehabilitácii svojho hyperextended koleno . Zasuňte do bazéna opatrne a zostať v plytkom konci . Nehýb sa do vody hlbšie ako hrudník , ako vám to môže pripadať ťažké vrátiť sa na viac plytkých vodách , bez zranil koleno ďalej . Vody robí vaša noha takmer bez tiaže , čo vám umožní vyhnúť sa bolesti správu svojej vlastnej telesnej hmotnosti . Zatiaľ čo vo vode , môžete cvičiť chôdzu . Stojan na nezranených nohe alebo odpočinku telesnej hmotnosti proti strane bazéna a praxi pohybuje vaše zranená noha pod vodou . Nepokúšajte sa ho presunúť nad vodou , a ak máte pocit , žiadnu bolesť , prestane aktuálnu aktivitu . Môžete si všimnúť určité nepohodlie ( čo je normálne ) , ale každá bolesť je známkou toho , že ste sa tlačí seba príliš ďaleko . Pri zachovaní nohu nad zemou , môžete cvičiť ohýbanie a rovnanie koleno . Akonáhle budete mať plný rozsah pohybu v kolene , môžete začať chodiť do bazéna . Váš znížila telesná hmotnosť je to jednoduchšie na nohe , zatiaľ čo dávať len toľko napätia na kolenách , aby ďalšia liečba a udržať si aktívny . Neponáhľajte túto činnosť . Správna rehabilitácia vyžaduje trpezlivosť , a môžete nájsť sami seba v bazéne hodiny denne , zatiaľ čo vy liečiť .
Izometrické cvičenia
izometrické cvičenia vám umožní pracovať nohu zatiaľ čo nikdy opustiť svoj vlastný posteľ . To pomáha vyhnúť sa svalovú atrofiu v celom svojom uzdravení . Aj keď môžete očakávať určité nepohodlie , prestanú podnikať ihneď , ak spozorujete bolesť v kolene , keď robíte to . Zamerajte sa na jeden konkrétny sval . To môže pomôcť , aby ste sa nedotkli svaly rúk , ak ste začínajúci jeden v hornej časti nohy . Flex tento sval pri počítaní do piatich . Nechajte zvyšok svalov a potom začať znova . Prejdite si každý sval v nohách - vrátane vašej zdravé nohy - aby nedošlo k atrofii z nečinnosti . Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát za každý sval .
Rotoped
Nastavte svoj motocykel , aby vám žiadny odpor a jazdiť v pohodlnom tempe po dobu jednej minúty . Použite svoj zdravý nohu robiť skutočnú prácu , kým sa nebudete cítiť pohodlne pomocou zranené koleno . Pohyb pomôže vykonávať šľachy v kolene . Ak máte pocit môcť pokračovať , sa tak ale vyhnúť sa tlačí sami kým sa nebudete cítiť bolesť . Môžete pridať odpor a čas , vaše koleno hojí . Ako si zlepšiť , môžete tiež použiť svoje zranené koleno urobiť viac práce .