Existujú iba tri spôsoby , ako Balance Board môžete pohybovať : spredu dozadu , zo strany na stranu a v kruhovej rotácie . Tie sú základom pre všetky Balance Board cvičenia . Či už robíte cvičenia jedinečnú vyvážiť dosiek alebo pomocou dosky na posilnenie spoločného cvičenia , budete sa pohybovať v jednom z týchto troch spôsobov .
Simple Balance Board Cvičenie
Jednoducho stál na palube a vyváženie budú pracovať vaše brušné svaly , rovnako ako stehná , zadok a lýtka . Toto jednoduché cvičenie zvyšuje pružnosť a maže členok , koleno , bedro a dolnej časti chrbta kĺbov .
Postupom času , bude toto cvičenie zlepšiť vaše držanie tela , výbava kufor utiahnutím svoje jadro a zvýšiť flexibilitu v postihnutých kĺboch . Použite dosku na rôznych povrchoch , ako sú koberce a dlažba pre rôznorodé cvičenia . Môžete kombinovať pasívne činnosti s doskou , ako je sledovanie televízie , alebo zlepšiť tréning čítanie alebo hranie s magnetickým poézie na dvere a chladničkou . Každá takáto činnosť neustále posúva rovnováhu a pridáva do svojho tréningu .
Cvičenie strednej úrovne
Zvýšiť úroveň intenzity s viac obtiažnych pohybov . Do dopredu a dozadu , cvičenie tým , že začína s predným okrajom dosky na podlahe . Držte prednú pozíciu pomalé dva , štyri , alebo vyšší počet zodpovedajúci vašej fyzickej zdatnosti . Presun do zvislej rovnovážnej polohy , a opakovať počítať . Oprite zadný okraj dosky na podlahu , a opakovať počítať . To je jeden kompletný opakovanie dopredu - back cvičenie .
Pridať opakovanie ako schopnosť rastie tak , že cvičenie je stále dobrý tréning . Môžete tiež vykonať toto cvičenie zo strany na stranu pomocou rovnakého počtu a metóda . Rolling dosku v kruhovom otáčania je posledná cvičenie na tejto úrovni intenzity . Začnite s prednou hranou dosky na podlahu a váľať hranu v smere hodinových ručičiek , dokončenie jedného reputáciu , keď sa vrátite do východiskového bodu . Vykonajte toto cvičenie proti smeru hodinových ručičiek , tak pre rovnomerne vyvážené cvičenie .
Pokročilé cvičenie
Pokročilé cvičenie patrí vyrovnávanie jednu nohu v strede hracej plochy , prevedenie kung - fu alebo tai chi pohyby , zdvíhanie závažia , hrajú na naháňačku s partnerom , drepy alebo dokonca jogových pozícií . Kedy môžete vyrovnať na stred dosky s jednou nohou , ste dosiahli vysokú úroveň výkonnosti . Budete pravdepodobne zistíte , že vaša chrbtica , boky a brucho sú pružnejšie a že sa pohybujete jednoduchšie všeobecne .
Posilnenie spoločného cvičenia
Spojte dosku s push - up prevedením cvičenie s rukou či nohou umiestnených na palube , buď spôsobom , môžete sa pridať k sile a flexibilite svojich svaly . Môžete sedieť na palube vykonávať sklapovačky alebo drvia .
Rehabilitácia S Balance Board
aj staršie , choré a zranené môžete použiť Balance Board a žať veľké výhody pružnosti a pevnosti . Držať na stenu alebo kus nábytku , stabilný , ak máte obavy o páde . Tento typ podpory poskytuje bezpečnosť a neznižuje vaše cvičenie .
Položte jednu nohu na podlahe a otočte dosku v kruhu s druhou nohu rehabilitovať zraneného členku , kolena alebo bedrového kĺbu . Kľačí na podlahe na rukách a kolenách , si môžete zacvičiť zápästia , lakte , rotátory a ramená . Vykonajte toto cvičenie jednou rukou v čase , alebo s oboma rukami na palube pridať svoje brušné svaly do tréningu .