Ako na posilnenie kolenných kĺbov

slabých nôh môže mať za následok zranenia , bolesti a obmedzenej pohyblivosti. Našťastie , kolená dobre reagujú na cvičenie a môže byť posilnená a vyškolení . Posilnenie cvičenie znižuje riziko zranenia a tiež pomáha zmierniť bolesti spojené s artritídou , dnou , infekcie a zranenia . Podľa Mayo Clinic , " posilniť svaly okolo kolena bude robiť to viac stabilné . " Veci , ktoré budete potrebovať
basketbal alebo futbalový lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie
výpady
1

Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky visí na vašej strane .
2

Urobte veľký krok vpred s pravou nohou a znížiť svoje telo na zem , kým vaše ľavé koleno takmer dotýka podlahy .
3

krok späť do východiskovej polohy s pravou nohou , potom opakujte na druhej strane , teraz vykročil vpred s ľavou nohou .
4

Vykonajte tri sady 10 výpady trikrát týždenne . Ako ste silnejší , pridať ďalšie váhu do pohybu tým , že drží 5 - 10libry ručné činky .
Guľový drepy
5

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien od seba .
6

umiestnite loptu medzi kolenami . Squeeze nohy dohromady , aby loptu pred pádom .
7

Squat dole ohybom nohy , kým nie sú v uhle 90 stupňov k podlahe . Nepoužívajte pokrčte kolená nad špičkami nôh . Pokračovať stláčanie loptu po celú dobu pohybu .
8

Návrat do stoja . Vykonajte tri sady 10 až 12 drepov , trikrát týždenne .