Thera - Band Cvičenie pre ramená

rameno je lopta a kĺbu , ktorá vykonáva pohyb v sagitálnej , frontálnej a priečnu rovinu . Tento multiplanar spoločný dokončí flexi , rozšírenie , addukcia , únos a vnútorné a vonkajšie pohyb rotačný . Ramenný kĺb sa skladá z deltového svalu a svalov rotátorovej manžety . Thera - Bands posilnenie ramenného kĺbu pri vykonávaní cvičení v týchto rôznych pohybov . Pásy sú vyrábané vo svetlých , stredne alebo ťažké odpory , čo umožňuje Thera - Kapely , ktoré majú byť použité pre silové a rehabilitačné účely . Ramenné Flexia

rameno flexie sa vyskytuje v sagitálnej rovine , ktorá sa zameriava deltového svalu . Ak chcete vykonať toto cvičenie , pripojte Thera - Band okolo kľučke. Chyť kapelu s pravou rukou , postaviť sa chrbtom k dverám a dva kroky od dverí . Udržať si paži rovno po vašom boku , zdvihnite ruku pred sebou , takže vaša ruka je v úrovni ramena . Uvoľnite späť do východzieho bodu , opakujte 12 až 15 krát a vykonajte jeden tri sady . Opakujte na ľavej paži .
Rameno Extension

predĺženie ramien sa realizuje aj v sagitálnej rovine a posilňuje zadné deltový , subscapularis a teres major , čo sú dva štyri rotátorovej manžety svaly . Pripojte Thera - Band okolo kľučke, stáť čelom kľučku a chytiť kapelu s vašou pravou rukou . Dva kroky späť . Položte pravú ruku v uhle 45 stupňov na vašom tele , a zabezpečiť , že kapela nemá moc vôle . Udržať si pravú ruku rovno , zatiahnite za pás dole do boku . Opakujte tento pohyb 12 až 15 -krát , a vykonajte jeden tri sady . Opakujte na ľavej paži .
Rameno Vnútorné rotácie

Vnútorné rotácie používa priečna rovina , ktorá sa otáča ramenného kĺbu smerom k strednej čiare vášho tela . Tento pohyb posilňuje teres major , subscapularis a predné vlákna deltového svalu . Pripojte Thera - Band okolo kľučke. Chyť kapelu vo svojej pravej ruke s lakťom do vašej strany v uhle 90 stupňov . Dva kroky od dverí . Pri zachovaní lakeť zastrčený na pravej strane , pomaly privedie svoju pravú ruku cez vaše telo , aby ste sa nedotkli stránkovania pomocou ľavej paži . Vyplňte jedno až tri sady 12 až 15 opakovaní . Face opačným smerom , a zopakujte s ľavou rukou .
Rameno vonkajšej rotácie

externej rotácie dokončí pohyb v priečnej rovine . Toto cvičenie posilňuje infraspinatus , teres menšie a zadné deltový . Pripojte Thera - Band okolo kľučke. Chyť kapelu vo svojej pravej ruke s lakťom do vašej strany v uhle 90 stupňov a vaša ruka ukazuje smerom k dverám . S vašou ľavej strane smerom ku dverám , dva kroky od dverí . Udržať si lakeť na vašej strane , pomaly presuňte pravú ruku preč z vášho tela . Ak sa stretnete s štiepanie pocit v ramene , umiestnite uterák medzi lakťom a šikmé . Vyplňte jedno až tri sady 12 až 15 opakovaní . Opakujte na ľavej paži .