Táto statická úsek predĺži vnútorné stehenné svaly , ktoré sa používajú na stabilizáciu stehná , bedrá a panvy . Ak chcete vykonať tento úsek , sedí na podložke s nohami na podlahe . Položte kolená na strane tela v súvislosti s realizáciou chodidlá nôh dohromady . Ak chcete vykonať dynamický úsek môžete zdvihnúť kolená hore a dole . Podržte po dobu asi 30 sekúnd .
Nadol smerujúce psa
jóga pozície predlžuje dolnej časti chrbta , gluteals a hamstringy , ktoré sú svaly , ktoré sa viažu ku bedrovej kosti a vyžadujú rozkladajúce sa na správne zdravie kĺbov . Efektívny spôsob , ako vykonať toto cvičenie je začať na " všetkých štyroch " . Ďalej , krútiť prsty pod nohy a zdvihnite boky k stropu . Je veľmi dôležité , aby sa vaše telo do inflačné polohy " V " , aby sa cítili úsek dolu , a preto si predstavte , že ste sa stlačením hrudníka smerom k vašej štvorhlavý sval , čo sú svaly na prednej strane nôh . Podržte po dobu asi 30 sekúnd .
Noha Hojdačky
nôh hojdačky sú časté dynamické stretch , že športovci vykonať napodobňovať kopať pohyb . Ak chcete vykonať toto cvičenie , umiestniť všetky svoje váhy na ľavú nohu . Udržujte svoje pravej nohy niekoľko centimetrov nad podlahou . Ďalej , aby vaša pravá noha zostane 2 palce nad podlahou . Námahy, aby vaša pravá noha na hojdačke pred a za vašej trupu . Opakujte na ľavej nohe
Vodné cvičenie
Ak máte prístup k 3 - . Až 4 metrov hlbokej verejnom alebo súkromnom bazéne , môžete dokončiť dynamické cvičenia , ktoré zvýšenie flexibility v bokoch . Vodné cvičenie vám umožní vykonávať pohyby , ktoré sú príliš náročné na dokončenie na zemi . Spoločná jumping jack a cross - country lyžiarske zvýšiť rozsah pohybu v prednej , zadnej a strany na strane hnutia . Okrem toho , " hacky - vrece " zvýšenie vnútornej flexibility , stehná , zatiaľ čo využitie vonkajšie rotáciu . To je skutočne vykonávaná , ako si zdvihnúť jednu pätu v čase smerom k panve . " Hop - škótska " umožňuje quadriceps predĺžiť , ako si kopnúť päty k sedacích svalov .