izometrické cvičenia núti vaše svaly udržať kontrakciu v priebehu času . Namiesto toho , aby vykonávanie priebežné opakovanie , sa dostanete do pozície a držať túto pozíciu po dobu 10 až 30 sekúnd . Podľa Dr Edward R. Laskowski z MayoClinic.com , izometrickej sú efektívne pre budovanie sily . Kompletné päť až 10 opakovaní každého z kosoštvorcových cvičenia , pri každom opakovaní v dĺžke 10 do 30 sekúnd . Miesto začiatku každého cvičenia na základe zmlúv o svoje kosodĺžnika tak ťažké, ako je to možné , postupne zvyšovať napätie , kým je zmluvnou maximálne . Ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom , môže izometrickej zvýšiť krvný tlak , aby nebezpečné úrovne , tak navštívte s lekárom pred začiatkom .
Statická Wall Cvičenie
' ll potrebovať jasnú stenu alebo dvere pre statické múru cvičenie . Postavte sa chrbtom oprel o stenu . Zdvihnite ruky do strán tak , aby vaše paže sú rovnobežné s podlahou a držal proti múru . Ohnite lakte o 90 stupňov tak , aby predlaktia sa ukázal pred seba . Z tejto pozície , zatlačte lakte späť do steny , štiepanie svoje scapulas dohromady . Držte túto kontrakcie , a potom krátko odpočinúť pred vykonaním ďalšieho opakovania .
Lopatky Squeeze
stáť alebo sedieť s vystretým chrbtom s rukami držal podľa svojich stranách . Ohnite lakte o 90 stupňov tak , aby predlaktia sa ukázal priamo pred seba . Squeeze vaše lopatky k sebe , ako keby ste sa snažili tlačiť niečo medzi dvoma kosťami . Držte túto kontrakcie a potom krátko odpočinúť pred vykonaním ďalšieho opakovania .
Izometrické Aquaman
Ľahnite si na brucho s nohami rovné a ruky dole pozdĺž tela s vaším dlane smerujú k stropu . Squeeze lopatky k sebe a zdvihnite ramená a hrudník z podlahy . Držte túto zvýšenú pozíciu , a potom pomaly znižovať hrudník a ramená dole . Oddýchnite si na chvíľu , než ísť do ďalšieho opakovania .