rotátorovej manžety sa skladá zo štyroch svalov , ktoré podporujú nestabilitu ramenného kĺbu . Sú supraspinatus , infraspinatus , teres minor a subscapularis . Tieto svaly sú ľahko zapamätateľné pod skratkou sedí .
Funkcia SITS svaly
Každý z rotátorovej manžety svaly má svoju vlastnú prácu . Supraspinatus sedí pod lopatky chrbtice a je zodpovedný za pohybu ruku do strany . Infraspinatus a teres minor sa nachádza na zadnej strane lopatky a externe otáčať rameno , ako v backhand tenisovom hnutia . Subscapularis sa nachádza na prednej strane lopatky a jeho úlohou je vnútorná rotácia , alebo kývne tenisovú raketu vpred .
Typy rotátorovej manžety cvičenia
Použitie múdrosť , ako cvičíte rotátorovej manžety . Rotátorovej manžety cvičenie by malo byť vykonané hladko , s ľahkými váhami a kontrolou . Musíte si uvedomiť , že cvičíte jeden z najviac ohrozených miestach svojho tela . Nasledujúci zoznam cvičenia sú najúčinnejšie pre rotátorovej manžety svaly , ale nemali by byť vykonávané bez dôkladného pochopenia formy . Niektoré odkazy na konci tohto článku poskytujú vizuálnu , ktoré budú užitočné . Je to tiež dobrý nápad najať osobného trénera , aby bezpečne vás prevedie vaše cvičenie . Rotátorovej manžety cvičenia zahŕňajú vedľajšie ležiace bočné vyvoláva , stojí riadky s činkami a potrubia , na bruchu horizontálne abuduction , nástenné push - up a vnútorné a vonkajšie rotáciu . Uistite sa , zahriať po dobu najmenej päť minút pred cvičením .
Výhody
posilnenie rotátorovej manžety svaly je dôležité pre tých , ktorí športujú , ako je pre každý deň obývacia izba . Pre športovcov , silný rotátorovej manžety môže zlepšiť ihrisko baseball , tenis slúžiť alebo volejbal špice . V každodennom živote , rotátorovej manžety môže pomôcť dedko bezpečne zdvihnúť jeho vnúčatá alebo stabilizovať rodičia , ktorí musia zvládnuť ťažké vrecia s potravinami , zatiaľ čo žonglovanie dvojročný na boku súčasne .
Upozornenie
Vaše telo je reťazec , od spodku tvoje nohy až na vrchol vašej hlavy . Keď je jeden sval skupina nerobí svoju prácu , núti ostatné svaly prevezmú štafetu a kompenzovať spôsoby , ktoré nikdy neboli určené . Ak chcete tento potenciálne nebezpečné nerovnováhe problému vyhnúť , byť vždy istí , vykonávať každú hlavnú svalovú skupinu , aj keď posilňovanie svojej rotátorovej manžety je zameranie vašej relácie .
Mylná
Vzhľadom k tomu , problémy s rotátorovej manžety sú často spájané so športovými úrazy , tam je mylná predstava , že manžetové problémy sa nestane , aby priemerný človek . Manžetové zranenia sa môže stať komukoľvek . Zdvíhanie ťažkej váhy , pádu alebo pohybujúce sa nečakane v nesprávnom smere , môžu prispieť k rotátorovej manžety zranenia .
Záver
Vaša rotátorovej manžety stabilizačné svaly sú malé , ale zásadné svalové skupiny . Rotátorovej manžety stabilizuje nielen rameno pri plnom rozsahu pohybu , to vám pomôže k výkonu inej časti vášho tela , príliš . Dokážete si predstaviť , sa snaží posilniť svoje jadro bez stabilitu ramena ? Pre kompletné celkové telesné cvičenie , uistite sa , že začleniť rotátorovej manžety cvičenia do vášho života .