| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia Cyklistika Stamina

    Existuje mnoho ciest k zvýšeniu vytrvalosti pre cykloturistiku . Šesť sú tu uvedené , pre ktoré nepotrebujete náradie , peniaze , ísť do posilňovne , alebo dokonca na bicykli . Tieto možnosti pracovať buď v telocvični , alebo vonku . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Pohodlné športové oblečenie | Športová obuv
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    1

    Poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravie profesionálne . Získajte vyšetrenie a vysvetliť svoje ciele . Postupujte podľa rady lekára pre vašu vlastnú bezpečnosť
    2

    začať budovať vytrvalosť pre cykloturistiku budovaním svaly - . Najmä nohy , lýtka a štvorhlavý sval . Bike jazdec musí mať rozvinuté triceps , brušné svaly , ramenné svaly , bicepsy , dokonca aj krk a chrbtové svaly . Existuje mnoho kníh , DVD a seriózne stránky , on - line ( pozri nižšie uvedené zdroje ) na vytvorenie vzpieranie program . Väčšina odporúčame použitie kvalifikovaného osobného trénera .
    3

    Otestujte svoj ​​program . Môžeš zdvihnúť viac, než ste si minulý týždeň ? Môžete vykonávať viac opakovaní ? Ak objektívne vidieť zlepšenie , program pracuje . Tie by mali robiť hmotnosti cvičenia , ako sú drepy , nohy lisy a zakopávanie .
    4.

    Jog . To je najlepšie integrovaný do vzpieranie rutiny , ale môže byť tiež spôsob sám o budovanie vytrvalosti . Natiahnuť a majú spôsob , ako mapovať svoj ​​pokrok . Jogging stavia svoje kardio schopnosti a svaly na nohách . Jogging by malo byť vykonané


    trikrát až päťkrát týždenne 40 - 90minut .
    5. Používajte aeróbne /kardio aktivity ako aerobic videá a tried , posilňovne a lode stroja . Cvičenia sú považované za aeróbne , ak sa zvýšiť tepovú frekvenciu na cieľové pásmo po dobu najmenej 20 minút . Tento kurz je určený vašom veku , váhe a fyzickej kondícii . Tieto cvičenia zvýšiť vašu schopnosť trvalo uplatňovať , ktorý vám pomôže schudnúť a budovať svoje svaly . Tým sa zvyšuje na bicykli silu a vytrvalosť .
    6

    Sledujte svoj ​​jedálniček a životný štýl . Ak budete jesť nezdravé jedlo , bude to pre teba ťažké stavať správne svaly , schudnúť a zlepšiť športový výkon . Obmedzte pitie alkoholu a fajčenie . Drogy a nezdravé voľby životného štýlu významne ovplyvniť duševné a fyzické schopnosti vo všetkých aspektoch života , a fyzická kondícia je jedným z nich .