Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravie profesionálne . Získajte vyšetrenie a vysvetliť svoje ciele . Postupujte podľa rady lekára pre vašu vlastnú bezpečnosť
2
začať budovať vytrvalosť pre cykloturistiku budovaním svaly - . Najmä nohy , lýtka a štvorhlavý sval . Bike jazdec musí mať rozvinuté triceps , brušné svaly , ramenné svaly , bicepsy , dokonca aj krk a chrbtové svaly . Existuje mnoho kníh , DVD a seriózne stránky , on - line ( pozri nižšie uvedené zdroje ) na vytvorenie vzpieranie program . Väčšina odporúčame použitie kvalifikovaného osobného trénera .
3
Otestujte svoj program . Môžeš zdvihnúť viac, než ste si minulý týždeň ? Môžete vykonávať viac opakovaní ? Ak objektívne vidieť zlepšenie , program pracuje . Tie by mali robiť hmotnosti cvičenia , ako sú drepy , nohy lisy a zakopávanie .
4.
Jog . To je najlepšie integrovaný do vzpieranie rutiny , ale môže byť tiež spôsob sám o budovanie vytrvalosti . Natiahnuť a majú spôsob , ako mapovať svoj pokrok . Jogging stavia svoje kardio schopnosti a svaly na nohách . Jogging by malo byť vykonané
trikrát až päťkrát týždenne 40 - 90minut .
5. Používajte aeróbne /kardio aktivity ako aerobic videá a tried , posilňovne a lode stroja . Cvičenia sú považované za aeróbne , ak sa zvýšiť tepovú frekvenciu na cieľové pásmo po dobu najmenej 20 minút . Tento kurz je určený vašom veku , váhe a fyzickej kondícii . Tieto cvičenia zvýšiť vašu schopnosť trvalo uplatňovať , ktorý vám pomôže schudnúť a budovať svoje svaly . Tým sa zvyšuje na bicykli silu a vytrvalosť .
6
Sledujte svoj jedálniček a životný štýl . Ak budete jesť nezdravé jedlo , bude to pre teba ťažké stavať správne svaly , schudnúť a zlepšiť športový výkon . Obmedzte pitie alkoholu a fajčenie . Drogy a nezdravé voľby životného štýlu významne ovplyvniť duševné a fyzické schopnosti vo všetkých aspektoch života , a fyzická kondícia je jedným z nich .