Hoci táto cvičenie môže byť vykonané osobou akéhokoľvek veku , začína skoro je skutočné tajomstvo úspechu . Ako sme zostarnúť naše telo sa stáva pevnejšie a tuhšie a vyžaduje určitý čas , aby uvoľnili . Tiež tieto cvičenia nie sú naozaj vhodné pre tehotné ženy . Možno budete chcieť začať tieto cvičenia pod dohľadom vyškoleného pracovníka , aby sa zabránilo nepríjemným incidentom .
Cvičenie
Tri z najčastejších cvičenia praktizované gymnastiek sú uvedené nižšie :
Abdonimal Crunch
1. Ležať na zemi s rukami natiahnuté nad hlavou a nohami rovno . Zdvihnite ruky a hornú časť tela ( do pása ) , rovnako ako nohy , podporu na zadok . Mali by ste cítiť sťahy vašich brušných svalov . Teraz sa pomaly hojdať vaše telo dopredu a dozadu , dávajte pozor , aby vaše ruky alebo nohy dotýkať podlahy , dýchať normálne , ako len môžete . Rock sa po dobu 30 sekúnd alebo do počtu 20 až 30 ( začína sa čo najviac , ako môžete a pokrok pomaly ) . Oddýchnite si na pár minút a opakujte dvakrát až trikrát . Ako budete postupovať , môžete pridať závažia na nohy a držať váhu v ruke .
Bar Cvičenie
2. Zaveste z baru tak pohodlne , ako je to možné , sa vaše nohy aspoň pol metra nad zem a ruky balansuje na šírku zbraní . Vyvíjanie tlaku zo strany pása dole , zdvihnite si nohy pomaly , kým vaše prsty dotýka bar . Po dokončení tohto kroku , vaše telo bude v tvare " U " . Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do visu pomaly . Opakujte po dobu asi 10 až 15 krát . Ako budete postupovať môžete držať váš pas a nohy v MIDAIR sede po dobu niekoľkých sekúnd , sa na svojej ceste dole . Páči sa maximálne troch sád .
Páky
3. Ležať na chrbte s hlavou dotýkať tyč . Držte tyč silno rukami o nohy nad hlavou . Pomaly zdvihnite nohy s podporou vašich zadku , potom zvýšenie svoje telo ( do hrudníka ) , aby ste sa nedotkli tyč s prstami na nohách . Nepoužívajte pokrčte nohy v kolenách . Držte rovnováhu na niekoľko sekúnd pred začatím cesty späť . Ako si znížiť svoje telo , natiahnuť prsty a vráťte sa do ležiacej polohy . Tvoja sila sa určí rýchlosť , s akou ste schopní to urobiť cvičenie . Ťažké úroveň je v tom to tak pomaly , ako je to možné . Zníženie svoje telo do počtu 10 je ideálny . Tento postup opakujte 7 až 10 , čas maximálne 3 sady .
Výhody a varovanie
Gymnastická brušné cvičenia je vaše telo pružné , zmierňuje vás bolestí . Tieto cvičenia dodávajú veľkú fyzickú silu , ktoré vám pomôžu získať štíhlu abs a vyrezávať svoje jadro . Aj keď je koncentrácia na brušné svaly , to cvičenie tón celé telo , čo je pružná a pevná .
Upozornenie
Zatiaľ čo robí brucha tieseň ( cvičenie č 1 ) . , Nevyvíjajú tlak alebo držať svoje telo s podporou vášho hrudného koša , pretože to môže spôsobiť podvrtnutie a bolesť . Sústreďte svoju silu na vaše brušné svaly .
Pre závesné tyče ( cvičenie 2 ) , nenakláňajte hlavu dozadu na podporu svoje telo , nenoste nohy sa tam dostať rýchlo a nemusíte vyvíjať tlak na vaše rameno dokončiť cvičenie rýchlo . Spočiatku zdvihnite nohy len na svoju zónu pohodlia . Pamätajte si , že to je postoj , že najdôležitejšie je , skôr než počet nôh výťahov .
Pák ( cvičenie 3 ) , nevyvolávajú krk alebo hlavu cez von na cvičenie . Nepoužívajte zložiť kolená kedykoľvek a nemusíte vytiahnuť alebo spodnej časti chrbta v trhavých pohybov . Môžete požiadať niekoho držať nohy na začiatku , ktoré vám pomôžu získať kontrolu .