námorníctvo má fitness skúšky dvakrát ročne , námorníci sa vyzývajú , aby dobre pripraviť v predstihu pred dátumom skúšky . Samotné testy sa skladajú zo základných telesnej hmotnosti cvičenie a tradičné metabolických udalostí , ako je plávanie , beh a flexibility . Príprava na skúšky je rozhodujúce pre úspech , pretože majú základnú úroveň osobnej zdatnosti nielen umožňuje regrutovať prejsť testami , ale pripravuje tela na požiadavky činnej službe .
Testov
< br >
Testy sú hodnotené na 100 - bodovej stupnici , sa niečo klesne pod určitú značkou rebríčka regrutovať na skúšobnú zoznamu . Vynikajúce , vynikajúce , dobré a uspokojivé sú ďalšie kategórie . U metabolického klimatizácia , námorník čelí míle - and - a - half beh , ktorý musí byť dokončený tak rýchlo , ako je to možné , aj keď kombinácia behu /chôdze je povolené . Osem minút , 30 sekúnd je zlatý štandard , zatiaľ čo čas nad 13 minút sú považované za chudobné . Pre kľučky , akékoľvek množstvo nad 87 je vynikajúci predstavenie , a 37 , a ďalej nie je . Sit - ups vyžadujú aspoň 75 , s 100 , uvedená ako vynikajúce , a 500 metrov plávania ( ktoré môžu byť Subbed za behu ) je podobné požiadavky behu . Test sit a dosiahnuť flexibility završuje skúšobnej série . Uvedené skúšky sa vzťahujú k výške , váhe , a odhadované tuku v percentách tela podľa rôznych vekových kategórií .
Štandardy pre ženy |
Požiadavky pre mužov nie sú o moc iné , než tie , pre ženy námorníkov . Pre priemerného 20 - až 24 - rok - stará žena ( demografické , ktorá predstavuje pre väčšinu žien námorníkov ) , požiadavky sú zhodné s tými z mužov . U žien o niekoľko rokov mladší , je vynikajúci rebríček líši len niekoľkých značiek , ako sú sedy - ľahy ( 109 ) a na úteku ( 9:29 ) .
Príprava
Všetci odborníci sa zhodujú , že počas tréningu , by námorníci neprijíma dostať uspokojivé časy a mal by sa usilovať o vynikajúce skóre v každom prípade . Pre sedy - ľahy šesť týždňov pred testovaním námorníka ( muž alebo žena ) by mal robiť tri - set , 25 sit - up rotáciu dvakrát týždenne po dobu prvého týždňa , ktorý vyvrcholil v troch - set , 60 maximum sit - up úsilie o šiestom týždni , pridaním päť až 10 opakovaní každý týždeň . Príkladom behu ( alebo plávanie ) príprava zahŕňa robí udalosť dvakrát týždenne , sa snaží poraziť v predchádzajúcom týždni je čas . Kľučky vyžadujú tri sady 10 , trikrát týždenne , a to buď pridaním niekoľkých opakovaní na súbor , alebo ísť do žiadnej ďalšej kľuky môže byť dokončená bez odpočinku .
Varovanie
< p > Ako vždy , aj keď už narukoval , poraďte sa s lekárom pred začatím tejto alebo akejkoľvek fyzickej fitness režim . Pripravenosť programu Navy Fyzická je náročný podnik . V prípade potreby , bude príslušný osobný tréner alebo tréningový partner bude schopný riešiť všetky oblasti nedostatok , rovnako ako poskytnúť nejaké toľko potrebnej motivácie , keď to bude potrebné .