pretiahnuť svoje telo , najmä chrbtové svaly a nohy . Ideálne pre tých úseky s skoliózy sú :
keď ležíte na chrbte , cez jednu nohu cez druhú , a potom vytiahnuť nohy smerom k sebe . Podržte po dobu 15 až 30 sekúnd a potom sa menia strany . Opakujte trikrát na každej strane .
Stále v polohe ležmo , dať obe nohy na podlahe , potom zdvihnite jednu nohu rovno do vzduchu , vytiahol nohu dozadu tak ďaleko , ako je to možné . Potom ohnite nohu a zábal rúk okolo nohy , držal ju v blízkosti vášho hrudníka . Podržte po dobu 15 až 30 sekúnd a potom sa menia strany . Opakujte trikrát na každej strane .
Posadiť a dať si ruky rovno pred vami . Prekladaný prstami , dlaňami von , aby sa tiahnu v hornej časti tela . Držte túto pózu po dobu piatich sekúnd a opakujte päťkrát .
Stand up , potom natiahnuť jednu ruku nad hlavu , že ste sa dostali pas na druhú stranu vaše paže sa dosahuje . Podržte po dobu piatich sekúnd a opakujte päťkrát .
Posilnenie
Zatiaľ čo ostatné cvičenia môžu posilniť paže , nohy a brušné svaly , tieto cvičenia sú špeciálne zameraná na posilnenie chrbta .
The Plank : Začnite tým , že leží na bruchu , položte lakte a predlaktie na podlahe , drží sa za ruky v päsť . Váš chrbát by mala byť dokonale rovná a v súlade sa vaše nohy tlačil spoločne
Wall Slide : . Postavte sa chrbtom k stene , s nohami na šírku ramien a niečo málo cez tridsať centimetrov od steny . Potom pomaly presuňte svoju cestu priamo dole k stene , príde k odpočinku v drepe . Podržte po dobu piatich sekúnd , potom sa pomaly presuňte späť do steny
jadra Posilnenie cvičenia
brušné svaly nielen lemujú prednú časť žalúdka ; . Se tiež zabaliť po stranách a hrudníka . Typické brušné cvičenia , ako je drví a cyklistické drví , sú užitočné pre skoliózu
noha Extender : . Pokládka na chrbte s nohami natiahnuté , začnú pomaly zdvíhať nohy ( možno budete chcieť , aby vaše ruky pod zadok pre extra podporu ) až 45 stupňov , potom znížte nohy zase dole . Opakujte aspoň päťkrát , pracovnú cestu až 15x .
Prax izometrické cvičenia . Posaďte sa rovno , potom pevne zaťať brušné svaly . Toto cvičenie možno vykonávať kdekoľvek , napríklad pri jazde , sedí pri svojom stole v práci alebo v triede , alebo dokonca v rade v obchode s potravinami .