Musíte konať rýchlo , keď trpíte ochromiť modrinu spracovaním zranenia s ľadom a odpočinku . Snažte sa dostať preč nohu a pohodlnej polohe na bruchu . Môžete to urobiť na posteľ , pohovku alebo na podlahu . Vezmite ľadový obklad a dať to priamo pod ochromiť modriny ( na zadnej strane stehna ) , a pokúsiť sa ho nechať na mieste po dobu 15 minút v čase. Dajte aspoň jedna 15 - minútovou liečbu liekom ľadová každé dve hodiny . Najlepšie je dať ľadový obklad priamo na poranené oblasti , ale ak ste citliví na chlad , môžete zabaliť do uteráka . Buďte oblasti , ako je to možné , keď ste ju čerešničkou .
Compression Sleeve
kompresný návlek , ktorý je zabalený cez oblasť môže poskytnúť vynikajúcu podporu po ľade liečby . To bude neutralizovať intramuskulárnej krvácanie a poskytovať podporu pre poranené časti nohy .
Naťahovacie cvičenia
Po prvých 48 hodín , môžete začať s cvičením zranenej oblasti . Naťahovacie cvičenia Zdá sa , že fungujú najlepšie pri podaní späť funkciu na oblasti . Vnútorné a vonkajšie rotácie sú dva z najlepších cvičenie . Ak chcete vnútornú rotáciu nohy , sedí na podlahe s noninjured nohy ohnuté dozadu a vaše poranenú nohu priamo pred vami . S rukami tesne nad kolená , otočiť nohu dovnútra a podržte rotácie po dobu troch sekúnd . Vráťte sa do východiskovej polohy . Urob to 10 krát . Po 30 - tich sekundové prestávke vráti do rovnakej polohy , a teraz otočiť nohu von . Urob to 10 krát . Tieto cvičenia vám pomôžu spiatočnej rozsah pohybu na ochromiť .