| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Svalová energia Techniky ochromiť

    svalová energia technika je metóda , ktorú možno použiť na posilnenie slabé svaly , predlžujú krátke svaly , alebo jednoducho len zvýšiť rozsah svalu v pohybe . Podľa internetových stránok Masážna terapia 101 , tieto techniky zahŕňajú úseky , počas ktorých sa vzájomné sily , ktoré na cieľové svalu po krátku dobu , čo je sval sa uvoľniť a pretiahnuť ďalej. Môžete použiť túto metódu pre takmer akýkoľvek sval v tele , vrátane ochromiť . Táto technika môže byť ľahko vykonať sám alebo s partnerom . Solo Stretch

    Podľa stratégie podrobne na webových stránkach Pain Clinic , začnite tým , že leží na chrbte s jedným kolená sa ohýbala sa päty na podlahe . Prineste si druhú nohu rovno do vzduchu ( alebo priamo , ako môžete udržať ju ) a chytiť ju čo najbližšie k lýtka alebo členky , ako je to možné , pomaly prinášať to smerom k vašej tvári . Akonáhle bude vaša noha sa cíti , ako by to nemožno naťahovať viac, platí nepriateľské tlak tým , že tlačí to v opačnom smere ( smerom od tváre ) , bez toho, aby vaše nohy pohybovať od tohto miesta . Zhlboka sa nadýchnite , drží vzduch v pľúcach po dobu piatich sekúnd , ako si aj naďalej držať túto pozíciu . Po piatich sekundách sa rýchlo dýchať tak , ako si pomaly ťahať nohu dozadu smerom k tvári ( mali by ste byť schopní sa dostať bližšie k tvári , než ste boli predtým ) . Tento proces opakujte ešte trikrát .
    Použite Partner

    svalovej energie techniku ​​možno ľahšie cvičil s partnerom . Ak máte partnera , môžete urobiť variáciu na úseku robíte sami tým , že leží na podlahe . Podľa Spine Clinic webových stránkach Luklinski " , ak zvýšenie nohu máte v pláne pretiahnuť , aby partner ju podporiť umiestnením členok na rameno . Mal by sa pomaly vyvíja tlak smerom k sebe , kým noha je tak blízko k tvári , ako je to možné , sa platí potom tlak v opačnom smere po dobu piatich sekúnd , zatiaľ čo držíte nohu v jeho pozícii , rovnako ako vzduch v pľúcach . Po piatich sekundách vydychovať ako partner jemne posunie nohu späť do pôvodného smeru smerom k tvári ( noha by mala byť schopná sa dostať trochu bližšie k vašej tvári zakaždým ) . Použitie inú osobu , aby podporovali nohu ste strečing vám umožní sústrediť všetku energiu na ochromiť sám . To tiež umožní lepšie úsek , pretože môžete mať nohu rovno , aj keď to znamená , že pôvodne začína vo väčšej vzdialenosti od tváre . Tento proces opakujte ešte trikrát .
    Tvorba zvyk

    noha by mala urobiť významný pokrok vo pružnosť a rozsah pohybu po jednom sedení , ale aj naďalej spracovať každý deň , až kým nedosiahnete požadovaný efekt . Môžete dokonca použiť túto techniku ​​obvykle ako preventívne úsilie , aby sa zabránilo svalové zranenie počas fyzickej aktivity .