Podľa stratégie podrobne na webových stránkach Pain Clinic , začnite tým , že leží na chrbte s jedným kolená sa ohýbala sa päty na podlahe . Prineste si druhú nohu rovno do vzduchu ( alebo priamo , ako môžete udržať ju ) a chytiť ju čo najbližšie k lýtka alebo členky , ako je to možné , pomaly prinášať to smerom k vašej tvári . Akonáhle bude vaša noha sa cíti , ako by to nemožno naťahovať viac, platí nepriateľské tlak tým , že tlačí to v opačnom smere ( smerom od tváre ) , bez toho, aby vaše nohy pohybovať od tohto miesta . Zhlboka sa nadýchnite , drží vzduch v pľúcach po dobu piatich sekúnd , ako si aj naďalej držať túto pozíciu . Po piatich sekundách sa rýchlo dýchať tak , ako si pomaly ťahať nohu dozadu smerom k tvári ( mali by ste byť schopní sa dostať bližšie k tvári , než ste boli predtým ) . Tento proces opakujte ešte trikrát .
Použite Partner
svalovej energie techniku možno ľahšie cvičil s partnerom . Ak máte partnera , môžete urobiť variáciu na úseku robíte sami tým , že leží na podlahe . Podľa Spine Clinic webových stránkach Luklinski " , ak zvýšenie nohu máte v pláne pretiahnuť , aby partner ju podporiť umiestnením členok na rameno . Mal by sa pomaly vyvíja tlak smerom k sebe , kým noha je tak blízko k tvári , ako je to možné , sa platí potom tlak v opačnom smere po dobu piatich sekúnd , zatiaľ čo držíte nohu v jeho pozícii , rovnako ako vzduch v pľúcach . Po piatich sekundách vydychovať ako partner jemne posunie nohu späť do pôvodného smeru smerom k tvári ( noha by mala byť schopná sa dostať trochu bližšie k vašej tvári zakaždým ) . Použitie inú osobu , aby podporovali nohu ste strečing vám umožní sústrediť všetku energiu na ochromiť sám . To tiež umožní lepšie úsek , pretože môžete mať nohu rovno , aj keď to znamená , že pôvodne začína vo väčšej vzdialenosti od tváre . Tento proces opakujte ešte trikrát .
Tvorba zvyk
noha by mala urobiť významný pokrok vo pružnosť a rozsah pohybu po jednom sedení , ale aj naďalej spracovať každý deň , až kým nedosiahnete požadovaný efekt . Môžete dokonca použiť túto techniku obvykle ako preventívne úsilie , aby sa zabránilo svalové zranenie počas fyzickej aktivity .