Ako sa pripraviť na kľučky

pushup je najviac prenosná , a pravdepodobne najefektívnejší , celková horná časť tela cvičenia . Je zameraný na hrudi , ale tiež prospieva ramená , chrbát a ramená . Príprava vhodne skôr , než začnete robiť kliky môžete urobiť cvičenie bezpečnejšie a účinnejšie . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1

natiahnuť ruky , ramená a hrudník . Páči sa asi 10 veľkých ramien kruhy v oboch smeroch , aby sa uvoľnili svoje hornej časti tela .
2

Ľahnite si na brucho s rukami pozdĺž tela .
3

Bring vaše ruky smerom ramená a rastlinných dlaňami na podlahe asi palec od hrudníka , priamo pod podpazušie . Vaše kolená by mala byť ohnuté , smerujúce nahor .
4

Zapnite si nohy hore , kým sa vankúšiky prstov na nohách sú v jednej rovine proti podlahe .
5

push vaše telo off ihrisko , držať mŕtvolu . Iba vaše ruky a nohy by mali byť dotýkať zeme . Vaše telo by malo byť tuhé , ale v miernom svahu . Pozrite sa rovno , nie dole na zem .
6

Znížte svojej hrudi pomaly , kým sa zľahka kefy na podlahu . Zdvihnite svoje telo späť do východzieho bodu . To je jeden pushup .