Požiadavky telesnej zdatnosti testu oddelenia sa líši podľa obcí a štátu , ale najviac začleniť nejakú formu behu , vrátane šprintovať , push - up a samozrejme prekážkou pre testovanie odolnosti . . Cvičenie pripravuje na kondičného testu fyzickej mala byť prispôsobená špeciálne pre potreby konkrétneho testu
Tam sú štyri hlavné oblasti fyzickej zdatnosti : flexibilita , kardiopulmonálnej vytrvalosť , svalová sila a svalová vytrvalosť . Tieto oblasti možno zlepšiť pomocou niekoľkých rôznych metód . Závažia pomôcť , ale nie sú nutné . Jeden spôsob , ako zvýšiť silu , je tým , preťaženie svalov . Tým , že sa o viac ako 75 percent úsilia , telo je nútený prísť s silu potrebnú na dokončenie cvičenia .
Dobrý program bude tiež neustále zvyšovať záťaž a nároky na tele v malých krokoch . Program by mal byť konkrétny požiadavkám fitness testu fyzickej . Napríklad , ak 25 kľučky musí byť vykonané za minútu , bench - lisovanie váhy vám pomôže s tým . Ale bench - lisovanie , pričom sa zabráni kľučky pred skúškou nerobí nič pre zvýšenie push - up počítať . Silový tréning tiež vyžaduje rovnováhu , takže ak je horná časť tela vyvíjaný , takže by mal nohy . Cvičenie by mala zahŕňať aj aeróbne a anaeróbne cvičenie . Aeróbne cvičenie by mala byť dostatočne nízka intenzita , že svaly dostávajú kyslík , ktoré potrebujú . Príklady patrí pešia turistika , plávanie a jazda na bicykli . Anaeróbne cvičenie je namáhavé a malo by byť vykonané len po krátku dobu , pretože svaly vybudovať kyselinu mliečnu . Sprint spadá do tejto kategórie . Jeden spôsob , ako zlepšiť obe oblasti je rad opakovaných cvičení , proces volal rýchlosť prípravy .
Hydratácia a strečing
Príprava pre fitness testu fyzickej môžu byť odstavené na vedľajšiu koľaj zranenia . Strečing, otepľovanie a ochladzovanie sú niektoré z najlepších spôsobov , ako sa vyhnúť zraneniu . Pred a po spustení , napríklad ľahké jog alebo pešo a následne nôh úsekov bude mať svaly poddajný a je pripravený k činnosti . Hydratácia by mala byť konštantná počas tréningu . Telo stráca podstatnú vody močom a potom , a najlepší spôsob , ako doplniť túto stratu je tým , že pije osem až desať pohárov vody denne . Toto číslo stúpa v závislosti na tom , ako aktívny je človek .