to všetko začína a zastaví sa stravy a výživy . Bez ohľadu na to , ako tvrdo Matt Damon alebo niekto iný funguje, ak je ich strava je subpar tak sa ich telo bude . Pre najlepšie Matt Damon postavy , výživa musí byť čistý a prísny .
2
nie robiť kalorický deficit diétny plán , ako dostať postavu ako Matt Damon . Ak chcete budovať a udržiavať svalovú hmotu , prebytočné kalórie sú skutočne potrebné . Čisté kalórií sú to , čo je zásadný . Čisté bielkoviny a sacharidy sa bude budovať svaly a dať svojmu telu palivo do tréningu . 4-5 tréningy týždenne sa spáliť prebytočné kalórie a nižšia telesného tuku .
Ak potrebujete pomoc s určením svoj denný úroveň údržby pre kalórií , použite číslo BMR ako predvolené hodnoty . Ja som za predpokladu , odkaz na kalkulačku BMR v sekcii zdroje .
3
Vzpieranie bude treba zbaliť na svalu do rámu . Zamerajte sa na kŕmnych výťahov pri zdvíhaní . Tu je zoznam hlavných výťahov zahrnúť do svojho tréningu : - Drepy - Jump Drepy - Činka riadky - Bench Press - Pull up - Činka Shoulder Press
4
posledný kúsok skladačky do budovy postava ako Matt Damon je kardiovaskulárny tréning . CVT by malo byť vykonané 2-3 krát týždenne . (S výhodou v dňoch , kedy nie je dvíhanie závažia alebo po vzpieranie sedenie je u konca )
Kardiovaskulárne tréning zhodí telesného tuku a dať telu celkové tónovaný /ostrý vzhľad s Mattom Damon je najviac obdivovaný pre . Jeho obľúbený kardiovaskulárne cvičenie je box . Nie je potreba mať partnera . Biť ťažký vrece a hrušku (ak je k dispozícii ) je obrovská cvičenie samo o sebe . Ťažké taška cvičenie pracovať na ramená , paže a udržiavať tepovú frekvenciu na úrovni spaľovanie tukov celé cvičenie . Majte nohy v pohybe čo najviac rovnako . Existuje mnoho YouTube videá vzorových ťažký vrece /hrušku cvičenie , ak budete potrebovať pomoc pri navrhovaní jeden
Niektoré ďalšie skvelé kardiovaskulárne cvičenia sú : . - Perlík práce na pneumatiky - CrossFit - Tabata záprahov Ťahanie /Pushing