športové topánky
pohodlné oblečenie
pásky alebo vizuálne markery ( pre meranie pokroku )
Švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Učenie, ako skočiť < br >
1
Warm up svoje telo . Použite švihadlo alebo bežať hore a dole po schodoch , aby si vaše telo zahreje na skutočných skákanie cvičenie . Preťahovanie nôh s plným pohybom pohybu tiež pomáha pripraviť sa na nohy , začať učiť , ako sa skákať vyššie . Všeobecne platí , že skákanie cez švihadlo je jedným cvičenie môžete použiť na zvýšenie vášho výšku skoku .
2
nôh cvičenia . Existujú špecifické cvičenia , ktoré možno vykonávať denne k zvýšeniu výšky skoku . Podľa Thomasa vysoké školy , " Plyometrics je typ cvičenia , ktoré používa výbušné pohyby rozvíjať svalovú silu , schopnosť generovať veľké množstvo sily rýchlo . " Tieto cvičenia používajú opakované pohyby najmä v nohách k skákať vyššie
3
začať skákať . V podstate začať skákať budovať celkovú silu v nohách . Ako bolo uvedené vyššie , švihadlo je vynikajúca investícia a neformálne aktivity , ktoré môžu byť vykonávané denne skákať vyššie . Švihadlo , zatiaľ čo sa budete pozerať basketbal pre motiváciu . Čím viac budete skákať , tým lepšie . Ďalšie zameranie na konkrétnejšie rutiny .
4
hlboké koleno ohýba a hlboké koleno ohnúť skoky . Podľa Insidehoops.com , môžu tieto dve cvičenia je veľmi prospešné pre vaše cieľom je skákať vyššie a rýchlejšie . Ak chcete vykonať hlboké koleno ohnúť : štart do stoja , pomaly ohnite v kolenách a zároveň zachovať vaše chrbát rovno , potom sa pomaly prikrčiť tak nízke , ako je to možné ( to by nemalo bolieť ) a pomaly stúpať nahor . Urob to 15 krát . V priebehu času zvýšiť na 20 alebo 30 rokov . Hlboké skoky koleno ohýbať sú prakticky rovnaké , ale rýchlejšie . Crouch sa , ako je popísané vyššie , ale rýchlo , takmer dotýkal svojho dna na zem , a potom explodujú hore tak vysoko , ako môžete . V okamihu, keď sa dostanete , okamžite prikrčenie a spustiť zálohovanie znova . Urob to 15 krát , a ak je to možné , zvýšiť počet opakovaní .
5
prst dvíha a výpony . Stojan a zdvihnite prstami hore a dole striedavo z každej nohe . Urob to 15-20 krát . Potom zvýšiť na vaše špičky prstov a späť sa opäť pomaly . Tento postup opakujte , zvyšuje opakovanie , ako budete budovať silu .
6
Vytvoriť rutinu a zostať motivovaný . Majte svoje cvičenie a sledovať svoj pokrok . Umiestnite značky na stenu označiť výšku vašich skokov . Mali by ste vidieť zlepšenie aj vo dne . Zostať motivovaný . Sledujte svoje obľúbené športové hráčov a túži ísť ďalej